所谓病来如山倒，病去如抽丝，是因为很多疾病的形成往往是不良生活方式、习惯日积夜累导致，很多心脏病也不例外。这就可以看出，对于防范疾病而言，平日保健就显得很重要！

心脏病的防范，可以从以下几个方面着手：

心脏病饮食

不吸烟，不暴饮暴食，患心脏病的风险就低很多。

预防心脏病发作应从合理的保健和饮食习惯入手。如果你不吸烟，不暴饮暴食，不吃太多高脂肪食物，经常锻炼，能有效缓解生活压力，你患心脏病的几率会比别人少很多。那些有过一次或多次心脏病发作的患者，通过以上方式改变生活习惯，将有助于防止心脏病再次发作。

健康饮食应符合以下要求:

1.胆固醇的日摄入量不应超过300毫克。

2.脂肪摄入量不应超过总热量的30%。

3.少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精制糖类食物。

4.多吃富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜和植物油。

5.少吃高饱和脂肪酸、高胆固醇的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。

6.饮食应高钾低钠，鼓励吃豆制品和喝茶。

7.规律饮食，不要饥饿或饱腹。

8、适当摄入纤维素类食物(包括谷类淀粉)保持大便通畅。

心脏病的心理保健

心脏保养格言“与情绪和平相处”。

情绪和健康之间有着密不可分的联系。不管人到了什么年龄，不良情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张激动，就会使交感神经兴奋，儿茶酚胺增多。结果，他们的心跳加快，血压升高，心肌耗氧量明显增加，加重了冠心病和心力衰竭患者的病情。此外，这些变化有时会导致致命的心律失常和心脏骤停。

大怒是禁忌。中医认为，人在突然喜悲的时候，会出现心悸、乏力、胸闷、气短、脉搏形成等一系列症状。严重者出现冷汗、四肢不温、断脉、心悸、胸闷、胸痛等症状。这种变化类似于冠心病心律失常和心源性休克。反之，愤怒导致气逆转，气的运行受阻。气帅为血，气随血走，气滞则血瘀。气滞血瘀的结果是不通，导致疼痛。暴怒引起的一系列反应类似于冠心病、心绞痛或急性心肌梗死。因此，保持健康的精神状态对我们每个人来说都非常重要。

古人提倡“安分守己，存阴阳，调刚柔”。这可以说是保养心脏的座右铭。我们要时刻与人交往，通过交谈和交流了解社会和环境，认识到自己是社会的一员。老朋友也可以根据自己的爱好，通过种花、养鱼、下棋、书画来培养自己的气质。

运动与心脏病的保健

适当的运动对预防动脉粥样硬化很有帮助。

心脏病的另一个重要原因是缺乏锻炼。生活在同一环境中的人经常坐着不动，患冠心病的几率是活跃人群的两倍。

运动对心脏有什么好处？运动可以促进心脏内小血管的增大、延长和增多，改善心肌的供氧，改善血液中的脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤溶活性，防止高凝状态，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展非常有帮助。

积极的体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。建议以下锻炼方法:

1.散步:散步可以增强心肌收缩力，扩张外周血管，增强心脏功能，降低血压，预防冠心病。对于那些在参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善他们的病情。每次步行可持续20分钟至1小时，每天一至两次，或每天步行800-2000米。身体健康的人可以适当提高行走速度。

2.慢跑:慢跑或原地跑步也可以改善心脏功能。至于慢跑的距离和原地跑步的时间，要根据每个人的具体情况来确定，没有必要强求。

3.太极拳:对高血压、心脏病有很好的防治作用。一般来说，体力好的患者可以练老式太极拳，体力差的可以练简化太极拳。如果不能打满一盘，可以打半盘。如果身体虚弱，记忆力差，只能练习个别动作，分段练习，不必连贯。

• 体育锻炼的注意事项：

1.任何人在运动10分钟后每分钟心跳超过100次，都不应该增加运动量，而应该根据情况适当减少运动量。

2、运动量要从小到大，从短到长，循序渐进。

3.吃饭和运动之间的时间间隔至少应为1小时。

4.运动最适宜的温度是4℃-30℃。

5.如果运动时出现头晕、头痛、心悸、恶心、呕吐等不适，应立即停止，必要时就医。

此外，我们应该提醒每个人，早上锻炼是不合适的。据国外学者介绍，早上6: 00至9: 00是冠心病和脑出血最危险的时间，发病率比上午11: 00高3倍以上。此外，人体交感神经活动在早晨较高，导致生物电不稳定增加，易导致心律失常、室颤、猝死。此外，早晨动脉压较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠状动脉综合征的发作。所以我们在做体育锻炼的时候，要避开心血管事件的“高峰期”，把时间安排在下午和晚上。

心脏病的预防和其它很多疾病一样，需要从日常保健做起，综合防范，也不能期待一招制胜一劳永逸。