一说到补钙，很多人抱着吃啥补啥的想法，误认为骨头汤的钙含量特别高，就会选择喝骨头汤，然而这些食物真的有用吗？

并非如此。其实100毫升的骨头汤里，最多只有1.9毫克的钙；而100毫升的自来水里含有2毫克钙，所以与其用骨头汤补钙，倒不如喝自来水。

普通人每天需要补充多少钙？

一般来说，普通人每天需要补充800毫克钙，老年人可能需要1000毫克，如果折合成骨头汤，则要用家里的小汤碗喝300-400碗，钙含量才能达标。如此大的量，肠胃一定受不了。而且这样喝似乎像是补钙，实际上脂肪含量占比更大。以形补形不见得都对，很多时候都是没有科学依据的。

牛奶是补钙的好东西

如果想要补钙，补钙的食品其实有很多。首先，第一个我建议喝牛奶。大致估算一下：1毫升的牛奶，大概能补1毫克的钙，所以市面上一包250毫升的牛奶，大概可以补充250毫克的钙。

如果不爱喝牛奶，也可以选择发酵的酸牛奶，它基本上可以和牛奶等量替换。但是，最好选择碳水化合物低于15%的酸牛奶，因为碳水化合物越高，含糖量也就越高。如果能接受奶酪就更好，奶酪也是高含量的钙制品。

多吃蔬菜可以间接补钙

蔬菜能够帮助提高钙的吸收，主要是一些富含维生素K的蔬菜，比如荠菜、芥菜和木耳菜。维生素K并不能直接为人体提供钙，但是我们在补钙的时候需要骨钙素，而骨钙素是需要维生素K来催化的。

部分豆制品也可以补钙

另外，还有一些豆制品，比如豆腐干、老豆腐，这些食物含钙量也很高。但是值得注意的是：不要用豆浆及脱脂的嫩豆腐，因为它们的钙含量比较低。#头条科技复薪计划第二期#