咖啡已经成为很多人日常生活的标配，早起一杯咖啡，可以让一天都变得神清气爽。但“常喝咖啡会导致骨质疏松”的说法让许多咖啡爱好者人心惶惶。这究竟是真相还是谣言？还能不能愉快地喝咖啡了？

1. 喝咖啡不会导致骨质疏松

咖啡因的确会影响我们钙质的吸收、代谢，但国际营养组织也指出：一天摄入的咖啡因，如果在300毫克以下，是不影响我们钙质代谢的。以150毫升的咖啡杯而言，相当于一天喝的咖啡不要超过5杯，其实对我们的钙质代谢是没有任何影响的。如果真担心的话，可以加一些纯牛奶，这也是一个很好的补钙方法。

2.喝咖啡能降低患肝癌的风险

有研究发现：如果每天科学的服用咖啡，可以降低40%的肝癌原发发生率，同时还能降低卵巢癌的发生率。

3.喝咖啡不会上瘾

很多人都担心喝咖啡会上瘾，其实咖啡因的确对我们的中枢神经是一种刺激物，它会让人体的中枢神经稍微有一些兴奋性。但咖啡对人体的成瘾不会对身体造成严重的危害，你即便不喝、戒断也不会出现任何反应。

4.喝咖啡不会导致睡眠质量下降

喝咖啡会不会导致睡眠质量下降？其实咖啡在身体里的代谢只有5-7个小时，因此早上喝的咖啡，到夜间睡眠时，已经经过2-3个半衰期的代谢，也就是说在体内咖啡因已经不存在了。因此，科学的喝咖啡，并不会影响我们的睡眠，但是睡前两小时，建议别再喝了。

5.喝咖啡有助于减肥

咖啡因可以帮助脂肪迅速的燃烧，另外咖啡因可以帮助我们胃肠道加速运转，提高身体基础的代谢率。因此，饭后一杯咖啡，可以加快胃肠道的运行，帮助食物减少在胃内的停留和吸收的时间，还可以帮助我们的脂肪进一步燃烧。有研究显示：饭后喝一杯咖啡，也就是360毫升左右的咖啡，可以增加我们基础的代谢率，达到提高15%左右。

总之，喝咖啡有很多的好处，但同时也要注意这几点：首先要控制总量，每天150毫升的咖啡杯不要超过3-5杯；其次，喝咖啡的时候最好不要加糖；另外，喝咖啡最好在早上9:30-11:30之间。#头条科技复薪计划第二期#