关于幸福，你必须要知道的四个秘诀

你有这些经历吗？

感觉自己不够优秀，给自己设置了各种成长计划，拼命执行；

为了赶进度，连续加班熬夜，需要一杯杯的咖啡才能让强打精神；

希望家庭幸福，整天围着老公孩子转，却很少考虑自己的喜好和想法。

很多人整天忙于成长、忙着工作、忙着家庭，却很少停下来，问问自己：自己幸福吗？怎么才算真正幸福呢？

如果你有这样的疑问，今天的这本《象与骑象人》会带给你一些启发。

本书的作者乔纳森·海特，获得宾夕法尼亚大学心理学博士学位，被称为21世纪最不容忽视的心理学家。

海特从古老的智慧中找出了十种关于幸福的假设，然后用科学的方法引领我们去辨析它们的真伪，最终向我们展示了一张去往幸福的地图。

今天我就带领大家走进这本书，一起去探索获得幸福的真正秘诀。

扭转消极信念

奔向快乐时光

我们天生就对负面事物感到敏感，所以才有了杯弓蛇影、谈虎色变、心有余悸等成语。

在日常生活中，这种现象也极为常见。比如，别人对你说了一句刻薄的话，就需要说十句好听的话才能弥补对你造成的伤害。

作者在书中将这种现象称为负面偏好，即人类的心理对坏事的反应要比对好事的反应更快、更强烈、更持久。

烟灰缸认为，负面偏好让我们的祖先在危机四伏的环境中保持警惕，以便于活下去。然而在现实生活中，我们的安全已经得到了保证，而源于本能的负面偏好让我们产生了过多的焦虑、抑郁等负面情绪。

今年上半年，南京大学仙林校区一位女博士跳楼身亡，家人翻阅她的手机，才得知这场悲剧来源于长期的压力。临近毕业，她的实验数据还没有得出，但导师还给她分配了很多打杂的事情，经过多次沟通无效之后，她看不到任何希望，最后选择结束生命。

烟灰缸觉得，负面偏好往往让我们更容易看到消极的一面，而忽略积极的一面。产生这一现象的原因除了基因之外，还有潜藏在我们潜意识中的消极信念。比如，你觉得自己不值得被爱。这个念头只会让你留意到别人对你不好的情形，以便证明你的观点是对的。

持有这些消极信念，让我们陷入一个负面循环，越认为自己不够优秀，越看到自己失败的一面，越觉得自己差劲。

对于这些错误的信念，作者给出了一些建议：

首先，你可以每天冥想10分钟。因为坚持冥想会让你更加客观地看待自己，以便有机会去识别出那些错误的信念。

其次，你要找证据去反驳那些错误的信念。比如，考试没通过，你觉得是自己能力不行导致的.但实际情况或许是你复习方法不对，没有抓不住重点。所以考试没通过，并不能证明自己能力不行。

烟灰缸觉得，负面偏好的一个好处是让我们看到了事物不利的一面，这样我们才有机会做好万全准备。

但万事有度，过犹不及。

当我们深陷负面情绪，并丧失判断能力时，我们必须消除自己的消极信念。只有这样，我们才能看到更多可能性。

营造良好的人际关系

打造幸福的源泉

哈佛大学曾做过一个长达75年的实验，最后得出了一个明确结论：良好的人际关系能让人更加快乐和健康。

烟灰缸认为，跟家人、朋友等保持良好人际关系的人比离群索居的人更加幸福，因为在失落时，我们更容易向亲近的人敞开心扉，释放情绪。而一味地压抑情绪，只会放大痛苦。所以，想让自己更加幸福，可以从增强人际关系入手。

作者在书中提出，健康的关系来自平衡的施与爱，尤其是适当地互送礼物、互相帮忙，互相关心、互吐心声，这些都是培养彼此关系的重要技巧。

烟灰缸觉得，增强人际关系不需要阿谀奉承、卑躬屈膝，而是要发自内心的关心对方，分享对方的喜悦，分担对方的忧愁。

所以，只要我们平日里多留意对方的情况，在对方成功时，送上诚挚的祝福；在对方遇到难处时，及时给予帮助，这样就能收获深厚的友谊。

在第36届香港电影金像奖颁奖仪式上，林家栋手拿影帝奖杯时说：“我愿意用半生的年华报恩华仔，知遇之恩永生难忘”。

早年间，林家栋从电视剧演员转型做电影演员时，刘德华不仅给他介绍人脉资源，还曾经给他三年的时间，不让他工作，还照常给他发工资，目的就是让他去体验生活，以便洗掉自己身上的“电视味”。

刘德华对林家栋的帮助，不仅成就了一个影帝，而且还赢得了一份莫逆之交。

兹心相信，拥有一段良好的人际关系，可以让你不管在任何时候，都可以获得情感的慰藉和能量的注入，以便更好的体验人生，收获更多的幸福。

就如爱迪生说的那样：“友谊能增进快乐，减轻痛苦；因为它能倍增我们的喜悦，分担我们的烦忧。”

想让自己变成一个开心幸福的人，请多去用心经营自己的人际关系。

创造心流体验

获得持续稳定的幸福

积极心理学奠基人契克森米哈曾说过：“幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心的秩序和安宁。”

烟灰缸认为，幸福是一种长期稳定的心理状态。在这种状态下，我们内心的冲突和争执减少了，安静祥和变多了。

作者将这种状态称为心流体验，并称心流是获得幸福最重要的条件。

心流是当你专心投入到一项活动中，并通过自身努力完成挑战时的状态。在这种状态下，你完全进入了一种忘我的境界。

比如舞者在台上尽情的舞动身姿、画家专心挥洒手中的笔墨，他们早已将自己与周围的环境融为一体，并且忘记时间的存在。

烟灰缸觉得，想要获得持续稳定的幸福，就需要给自己营造更多的心流体验。但心流体验不是你随意就能获取的，需要满足一些条件。

作者在书中提到，满足感能让我们达到心流的沉浸状态。如果想获得满足感，我们就需要掌握自己的优势，然后选择一份让自己每天都能发挥优势的工作。

烟灰缸非常赞同这个的观点。及时获得满足感，可以让我们抛下一切烦扰，沉浸于当下的状态。而想实现这一点，就需要充分挥发自己的优势，因为优势意味着擅长，意味着比别人更容易做好。

最近，上海超市大润发员工浦赛红，因为一张《蚊虫作息表》 而全网爆红。

她出名的原因，除了工作认真负责外，还跟充分发挥自己的优势有关。她不满足于现有的捕蝇工具和方法，而是充分发挥自己创造力，尝试购买不同的工具，甚至还亲手制作器具以达到想要的效果。

最后，由于给顾客营造了一个干净整洁的环境，这让她产生了极大的满足感。这份满足感经常让她沉浸在喜悦的氛围中。

烟灰缸相信，工作不分贵贱，只要你我能在自己的岗位上发挥出自己的优势，便能品尝到幸福的味道。

我们每个人都有属于自己不可或缺的优势，只要我们学会多观察，多留心，便能挖掘出潜藏在自己身上的宝藏。

愿我们都可以寻得到自己的优势，打造属于自己的心流体验。

寻找逆境的意义

提升幸福的阈值

如果可以选择，你希望自己一生顺遂，还是跌宕起伏呢？

也许，大多数人会选择前者，因为他们觉得潮涨潮落的人生太辛苦了。然而，一帆风顺的生活真的比起起伏伏的人生更幸福吗？答案是不一定。

作者在书中提到，逆境之所以是人类追求完善不可或缺的要素，是因为逆境迫使我们停下脚步，让我们有机会思考真正想要的人生终点。

烟灰缸觉得，对于逆境，我们每个人都唯恐避之不及，因为在我们的观念里，逆境带给我们的只有痛苦和悲伤。但实际情况却是，它也给了我们重新调整航线的机会。

然而，想从逆境中真正浴火重生，还有一个重要的因素就是意义。

作者在书中提到，发现悲剧事件的意义并从中获益，其实是个人能否达成创伤后成长的关键。

胡歌发生车祸后，就放慢了如日中天的演艺事业。他不再给自己排满通告，而是耐心等待更好的角色。在等待的时间里，他参演话剧，磨练自己的演技；他参与公益活动，探索人生使命。

胡歌能从那场车祸中走出来，并做出如此大的改变，就在于他从这场意外中找到了意义。他曾在接受《朗读者》采访时说：那场车祸过后，他觉得自己有特殊的使命去完成。

烟灰缸相信，这种为了使命而奔波的状态，虽然忙碌，但内心充盈，幸福感也会油然而生。

针对如何寻找意义，作者在书中建议我们：一旦出现问题，一定要拿出纸笔，记录事情的起因、经过和感受。并且回答自己两个问题：这个事件为什么会发生？自己能从中汲取什么好的教训？经过这些操作，你可能会发现逆境是由自己的某些错误观念导致的，那接下来就是要改变观念，调整目标，彻底执行，以免重蹈覆辙。

烟灰缸觉得，逆境是我们通往幸福的必经之路。因为只有经历逆境的磨练，我们才能识别出幸福的真谛，品尝出幸福的珍贵。

所以在面对逆境时，不要慌张，不要逃避，而是要调整心态，把逆境作为一次蜕变的机会。只有这样，我们才能打破现有的束缚，朝着幸福大步前进。

亚里士多德曾说过的那样：“幸福在于自给自足之中”。

幸福不是一个终点站，不是只有达到终点，我们才能感受到幸福，而是在这个过程中探索不同的体验和感悟。

只有我们当下感受到开心和意义，用心去寻找幸福的秘诀，就会拥有让自己永远幸福的能力。

愿每个人都可以在幸福的地图上，走出丰盈的人生。