想要好肌肤，天然抗氧化剂少不了

明明30岁不到，在网上却被网友戏称“90后老阿姨”，扎不扎心？不知道你有没有容颜焦虑，如果有，也不用感觉有什么不妥，毕竟现在的小学生都开始护肤，边写作业边敷面膜了。

适度的焦虑其实是有益的，可以帮助我们成为更美、更好的自己。

一群女人聚集在一起，除了讨论工作和生活，还会讨论护肤。如何拥有好肌肤从古至今，不分种族、不分地域，似乎一直是一个亘古不衰的话题。

从杨贵妃的 “ 杨太真红玉膏 ” 到唐代女皇武则天的 “ 天后炼益母草泽面方 ” 到慈禧太后注重内在调理的中医美容养颜术，再到现代人用的高档护肤品、美容针、手术、口服美容液等等，虽然方法各异，但是目标相同，那就是留住容颜、预防衰老。

有种理论认为，人体衰老其实是细胞氧化的结果，其罪魁祸首是自由基。自由基是伴随细胞能量代谢而产生的，很难避免。

所以，提高人体抗氧化能力，可以在很大程度上清除自由基，预防衰老。

在所有的抗氧化形式中，最有效的就是由内而外的调理，也就是我们吃进去的食物。

从食物中获取的物质可以说是最天然的抗氧化剂，其中抗氧化活性较强的营养素包括维生素E、维生素C、β-胡萝卜素和硒元素，这些营养素普遍存在于日常饮食中。

维生素E是一种脂溶性维生素，多富含在油脂丰富的食物中，例如坚果、花生大豆、蛋黄等；

维生素C是一种水溶性维生素，多富含在新鲜的蔬菜、水果中，例如西兰花、柑子等；

β-胡萝卜素是一种类胡萝卜素，富含在新鲜的蔬菜中，例如菠菜、胡萝卜等；

硒是一种微量元素，广泛分布于蔬菜、肉类及海产品中。

除了以上富含抗氧化活性的物质，优质的蛋白质、水分也必不可少。

中国居民膳食指南建议每日食物摄入量：

建议平均每天不重复的食物种类12种以上，每周达到25种以上。

没有单独的一种食物可以满足所有营养素的需要，所以，摄取营养均衡的食物是抑制体内细胞氧化，延缓细胞衰老的关键。

如果你对自己要求比较高，建议蔬菜吃到1斤以上、水果吃到350克以上、水至少喝到1700ml以上、油不要超过25克。

你也许会说，我很难做到以上几点，那我建议你在膳食之外适量补充具有抗氧化功能的补充剂和护肤品，三管齐下。

需要注意的是，经常熬夜、吃外卖，情绪起伏不定，缺少锻炼等等对皮肤的危害同样不容小觑。

所以，养成正确的生活方式，合理膳食、适量运动、做好防晒是护肤的基础。