每个月有那么几天,大多数女性会感到烦躁、抑郁,甚至有些女孩会感觉全身乏力,疼痛难忍,只能靠吃止痛药来缓解。这就是女性的痛经,指妇女在经期及其前后出现小腹或腰部疼痛,甚至痛及腰骶。每随月经周期而发,严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷、甚至昏厥,给工作及生活带来影响。
一些女孩们总爱埋怨自己为何不是男性,就可省去很多的麻烦。其实,在女性月经这段非常时期,我们不必如此紧张,按照以下调理妙方,可让女性能好好调养,呵护自己。
第一招:注意饮食
1、合理营养
适当补充含维生素、微量元素类食品。维生素和微量元素有助于缓解或消除痛经之苦,维生素E能参与阻断前列腺素的形成,而女性痛经发作与前列腺素的高水平有关;维生素B族,尤其是维生素B6能够稳定情绪,帮助睡眠,使人精力充沛,同时也能减轻腹部疼痛。
2、饮食均衡
过甜或过咸的食物会使人胀气及行动迟缓,所以妇女经行前后及经期均不宜多吃,而应选择蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等食物,并尽量少量多餐。
3、补充矿物质
钙、镁、钾等矿物质能帮助缓解痛经。热牛奶加蜂蜜是上选的饮料。因缺铁性贫血而引起痛经的人,月经来时多有头痛或兼耳鸣、腹痛绵绵,宜补充铁剂、菠菜等。
4、避免摄入含咖啡因食物及饮酒
如咖啡、可乐、茶、巧克力。
5、忌生冷
行经期忌冷饮、生凉拌菜等。热性痛经者忌食辛辣刺激性食物。
第二招:食疗方
1、桂皮山楂饮
山楂肉10克,桂皮7克,红糖50克。水煎温服。月经前服,每日1次,连饮2~3日。
2、向日葵花盘煎
向日葵花盘60克,红糖30克,花盘洗净,加红糖用冷水煎,3~4沸即可,1日分2次服。
3、生姜椒枣饮
生姜25克,花椒9克,红枣10枚,红糖30克。4味加水同煎,每次月经来潮前3日开始服,每天1次,连服3~5天。
4、韭菜汁
鲜韭菜汁50克,红糖适量。混合温热服。服后俯卧半小时,连用3天。
另外,嫌麻烦的朋友也可以直接喝凤凰佛手红糖饮,主要由乌鸡肽、佛手、红糖、桂圆、红枣等成分,其中,乌鸡肽滋阴补血,红枣、桂圆、红糖健脾暖胃、益气补血,佛手疏肝解郁、理气和中,五者合用,可起到补气养血、疏肝解郁的作用,对经前情绪失调、烦躁易怒, 肝郁气滞者有较好的舒缓作用, 并能行滞止痛, 用于经前乳房及小腹隐痛、胀痛, 经来不畅者。
第三招:加强体育锻炼
运动也是改善体质,缓解痛经的一个好方法,尤其是体质虚弱者,在利用饮食改善营养的同时,可以配合做一些轻度的运动,比如散步等,有助于强健体魄,增进健康。
页面更新:2024-04-13
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