我们知道，我们身体的营养是由食物所提供的，一般情况下，食物吃的越多，营养就越不会缺乏。但是有几类食物，却会导致人体营养缺乏，吃的越多，越容易造成营养不均衡、营养缺乏。简直可以把这几类食物称之为身体营养的小偷。吃这些食物，就相当于是在干赔本的买卖。

甜食

这里所说的甜食包括了添加蔗糖、葡萄糖、果糖、蜂蜜、甜蜜素等的甜品。这些甜品吃多了之后，会导致人体B族维生素的过多消耗。

如果经常吃甜食，就可能会造成B族维生素缺乏。

而且甜食不仅会造成B族维生素缺乏，还会导致人体肥胖，血压，血脂，血糖代谢紊乱，还会引发皮肤老化加快等问题。

所以，要少吃甜食，不要喝太多饮料，买食品的时候，看一下配料表，少选白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆等字眼排在配料中前几位的产品，尤其是要避免用甜蜜素增味的加工食品。

如果确实管不住自己的嘴，特别喜欢吃甜食，那就要注意补充B族维生素，多吃粗粮，动物肝脏等食物。

各种酒精饮料

这里说的，其实就是包括各种酒，比如啤酒白酒红酒等。酒精进入人体后，会导致人体营养代谢的障碍，会消耗很多B族维生素，还会影响到维生素D的代谢，影响钙镁离子的吸收，从而导致人体营养不良。

而且大量饮酒，还会造成脂肪代谢障碍，引发酒精性脂肪肝，所以很多酒精肝的人，还会同时存在有营养不良的问题。

所以，最好是不要饮酒，不要听信所谓适量饮酒有利健康的谎言。

含盐量高的食品

含盐量高的食品，不一定就是吃起来很咸的食品。吃含盐量高的食品，所带来的问题，主要就是钠离子摄入过多，会导致人体水钠潴留，还会导致钾离子、钙离子过量排泄，导致钾、钙缺乏。

所以，要少吃高盐食物，如咸菜、腊肉、火腿肠等，烹饪做饭要少放盐，每天不超过6克是最好的。

含咖啡因类的食物

有研究表示，过量饮用咖啡，比如说一天喝4杯以上的咖啡，会导致钙的流失增加，有可能会引发骨质疏松等问题。

不过能够喝这么多咖啡的，估计很少，所以一般来说，适量饮用咖啡，并不会对身体造成太大的问题。

营养均衡，身体才能健康

《中国居民膳食指南（2016）》建议，人体每天应吃够12种以上的不同食物，每周吃够25种不同的食物。

1.蛋白质类食物，比如猪牛羊肉，鸡鸭鱼肉，豆制品、牛奶等，每周轮换吃。

2.碳水化合物：大米、面食、杂粮（玉米、小米、高粱、荞麦）以及马铃薯、番薯、莲藕、山药等。粗细大类最好是1:2的比例，比较有利于身体健康，补充多种维生素。

3.新鲜的蔬菜瓜果，是补充维生素、矿物质以及膳食纤维的优质来源。膳食纤维可以有助于预防肠癌、肺癌等多种癌症。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每天应吃够300—500克各类新鲜蔬菜。吃够不少于300克的新鲜水果。

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