引言

从古至今，每一个人都想保持年轻，青春永驻，可是人类到至今都没有找到一种确切的方法，可以实现这一“宏大”的理想。

作为地球上的“碳基生物”，人类必须遵守自然规律，生老病死不可避免。但是我们根据常识，那些经常保持运动，且坚持多年如一日的人，他们的身体水平要比不运动不锻炼的人要年轻，同时，健康的饮食以及良好的生活作息习惯也会帮助我们延缓衰老。

虽然说年龄增长，身体机能衰减是一个客观不可逆转的因素，但是我们主观地去锻炼，去健身，去运动，都可以让我们的身体保持年轻，充满活力。并且有一些食物可以帮助我们延缓衰老，让我们来了解一下吧！

怎么吃可以抗衰老？这3类食物，或让时光在脸上“不留痕迹”！

1、富含酚类化合物的食物

如花生、瓜子等一些坚果类的食物，这些食物中含有大量的花青素，它可以帮助我们的身体增加抗氧化性，保持细胞充满活力，延缓衰老的速度，从而保持皮肤紧致以及身体机能的稳定。

2、富含维生素的蔬菜

建议我们一日三餐中要出现西红柿，胡萝卜，这些富含大量维生素的蔬菜，它不仅可以帮助我们补充体内的微量元素，还因为其含有的β-胡萝卜素是有效的抗氧化性物质，对我们的眼睛以及大脑神经都有好处。

3、富含花青素的水果

（1）苹果

有句话说得好：“一天一苹果，医生远离我”。苹果中含有大量的膳食纤维对我们的肠道和消化系统有绝佳的好处，同时丰富的维生素C,对于常见的皮肤病，如庖疹有很好的治疗预防作用，并且对于爱美的女性来说还可以让皮肤紧致水嫩有光泽；并且苹果中含有大量的花青素，这种物质可以清除细胞核内的自由基，保持细胞端粒的活性。

（2）石榴

还有常见的石榴，石榴富含独特的红石榴多酚，根据医学研究表明红石榴多酚能起到抗氧化和延缓衰老的作用。不仅如此，一颗颗的石榴籽中，还含有大量抗氧化的花青素，二者相结合绝对是延缓衰老的“神器”。

（3）葡萄

葡萄也是不错的选择，黑葡萄和前两者一样也富含有大量的花青素，并且值得注意的是葡萄中还含有强抗氧化的白藜芦醇，这种物质可是抗衰老的“良药”。很多人吃葡萄不吃葡萄皮，这种做法可是把最有营养的一部分给抛弃了。葡萄中花青素主要分布在葡萄皮中，在吃葡萄的时候可不要再吐葡萄皮了哦。

总的来说，那些富含青花素，白藜芦醇以及番茄红素的抗氧化性物质的水果和植物都值得我们去大量使用，它们都具有抗衰老的作用。

结语：

最后是关于饮食习惯的建议，希望大家在一日三餐中，不要大鱼大肉，而是要“绿色食品”，积极、阳光地去对待自己的身体健康，生活中要多饮水，少喝饮料，并且还有常吃水果，对于延缓衰老十分有帮助。关键的关键一定要戒烟戒酒，保持良好的作息习惯，希望大家的身体越来越健康。