引言

吸烟是影响人体系统，造成脏器病变的“罪魁祸首”之一。人体的内分泌系统、神经系统呼吸系统、生殖系统、心血管系统等都受其毒害，吸烟人群患肺病、肺癌、冠心病、高血压、等病的概率远远大于普通人群。吸烟不仅危害自己的健康，周围的人也会被动吸烟，遭受同样的影响。

不少烟民为了健康，听从医生的建议决定戒烟。但戒烟本身并不简单。从开始戒烟起烟民的身体就会有各种不适应，不舒服，常被情绪不稳定、连续失眠、嗓子卡痰等症状困扰，每天在坚持戒烟和放弃戒烟之间反复挣扎徘徊。

为什么会出现这样的不适呢？一切皆因戒烟所导致的“戒断反应”。所有的不适与痛苦都是正常的情况，每一个戒烟人都会经历这一阶段，成也在此败也在此，坚持住就好了。

一、戒烟后为何身体变差了？

烟具有成瘾性，人在刚开始戒除上瘾行为时都会有不适应的情况，这就是“戒断反应”的表现。“戒断反应”是一种特殊的心理症候群，它令人处于一种身体变差的错觉。戒烟者会焦虑紧张，乏累疲惫，心律不齐，血压升高。

但这些只是暂时性的，随着时间的推移，戒烟者体质恢复、增强，戒断反应就会逐渐消失，在这个阶段一定要坚持不懈。

二、戒烟应如何正确进行？

盲目戒烟只是徒劳，用对方法方可事半功倍。

1、有决心有毅力

吸烟是一种上瘾行为，因此戒烟是一个长期而艰苦的过程，在此期间，需要戒烟者持之以恒，反复克服阶段反应所带来的不适和想放弃的念头，只有怀着必胜的心理才有可能彻底戒烟成功。

2、循序渐进

戒烟不是“一蹴而就”的，而是需要一步一步，循序渐进，烟民需要用一段时间使自己的心理适应不吸烟，同样也需要用一段时间使自己的身体适应不吸烟。每天减少一点吸烟的数量，每月减少一些吸烟的天数，久而久之便坚持下来了。

3、转移注意力

当犯烟瘾时，很多人都忍受不住“诱惑”。这时需要做一些有趣的自己感兴趣的事情来转移注意力，在乏味无趣的环境下，抽烟的欲望会无限放大，除此之外，还可以吃一些与烟相似的东西“欺骗”一下自己的嘴，例如牛肉干、棒棒糖等。

4、少在烟民聚集地活动

戒烟时尽量减少到抽烟人数较多的地方，烟就像是一个“魔鬼”，看到或闻到都会诱使你重新拿起香烟，与其在这样的场所饱受折磨，不如在家眼不见心不烦，戒烟过程不必太过痛苦。

三、戒烟会伴有哪些不适症状？

戒烟并不是一帆风顺的，刚开始时会出现强烈的不适症状。

（1）情绪不稳定

戒烟是一场身体与上瘾行为作斗争的过程，刚开始戒烟时，情绪方面会很不稳定，时而暴躁易怒，时而焦虑不安。

（2）咳嗽咳痰

开始戒烟后，会伴有咳嗽、吐灰黑色痰的症状。这是由于长期的吸烟使肺部会产生大量黏液，这些黏液在停止吸烟后逐渐松懈，随着纤毛运动而排出体外。

（3）出现睡眠障碍

刚开始戒烟的时候会出现失眠、嗜睡、睡眠中断等睡眠障碍的症状，遇到这种情况，要听从专家建议，科学调理。

结语：

戒烟说简单很简单，运用科学的方法“破釜沉舟”就会成功，说难也很难，戒断反应的劝退，周围诱惑的折磨都令人困扰。但戒断反应总会慢慢好转，戒烟过程总会结束，只要肯坚持不是么？