米饭是一种常见的主食。对于南方人来说,米饭几乎是每天都要吃的主食。其实,现在不仅仅是南方人喜欢吃米饭,很多人都喜欢做法简便、香糯可口的大米。但是,很多想要减肥的人却逼迫自己戒掉米饭,以此来降低自己的体重。这是为什么呢?本文就带大家了解一下。
首要原因是米饭中的碳水化合物含量很高,所以摄入量越大,身体摄入热量越多,就会造成脂肪的囤积。另一个重要的原因在于米饭和菜的搭配上。当我们减少米饭的摄入量时,我们就会相应地多吃一些蔬菜、肉或者汤,为身体汲取更多营养物质,也会促进肠胃的消化吸收和蠕动,帮助身体排毒,自然而然就能降低体重了。
虽然少吃米饭可以降低体重,但是一定不可以完全不吃主食。用这种“极端”的方式减肥非常不可取,会造成反弹,还会损伤肠胃,造成细胞代谢紊乱,长此以往,身体肯定吃不消。对于女性来说,长期不吃主食还会造成月经失调、脱发、胶原蛋白大量流失。
那么,既然不能通过不吃主食来减肥,科学正确的减肥方式是什么呢?“秘诀”就在于了解你自己。
1、寻找自己肥胖的“根源”
只有找到原因,才能“对症下药”。肥胖人士不要着急盲目减肥,先弄清楚自己肥胖的根源在哪里,这是瘦身的第一步。如果是因为不常运动导致的肥胖人士,那么就要有意识地给自己制定运动计划,增大运动量;如果是因为饮食不健康造成的肥胖,那么就要在饮食上“管控”自己,戒掉“垃圾食品”,少吃高油、高盐、高糖的食物,多吃新鲜蔬菜水果、补充优质蛋白。
2、计算每天需要摄入的卡路里量
精准计算卡路里量是减肥瘦身的第二步,也是很多人最容易忽略的一步。我们可以通过精确的卡路里计算公式来计算卡路里数值,以此来监测自己食物的摄入量是否合格。只有热量的消耗量大大超过卡路里的摄入量,才能达到减肥的最终目的。
3、拥有充足且高质量的睡眠
有的人不懂睡眠与减肥有什么关系,其实二者的关系非常密切。睡眠不仅要充足,还要高质量,这样才能让身心得到最大程度的休息,身体的各个器官才能正常地运转,及时排出身体的毒素,防止脂肪堆积,也有助于减肥。
米饭虽然好吃,但是尽量少吃可以减少热量摄入,帮助降低体重。科学有效的减肥不能通过不吃主食来实现,要通过寻找肥胖根源、精准计算卡路里量和充足高质量的睡眠来一步步实现。
页面更新:2024-05-15
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