导语：白露刚过，天气也开始由热转凉，不知道大家在晚上睡觉时有没有这样的感觉，如果不盖被子会感觉非常冷，但若全身盖着被子又感觉非常热，这时就有很多人会把脚伸在被窝外面，能够很好的起到降温效果…

也有很多人会担心，若经常把双脚放在被子外面，会不会导致寒气和湿气入侵，从而患上风湿骨痛等疾病呢？而有相关专家却表示：睡觉时将脚放在被子外面，不仅不会对身体的健康产生威胁，反而有助于增强人体的睡眠质量！

这个答案或许会让屏幕前的你觉得不可思议，那么不妨就跟随小编脚步一起来了解一下吧！

晚上睡觉时，脚放在被窝外会怎么样？

其实我们的身体在晚上睡觉的时候温度相对来说是比较低的，相比于白天的身体温度来说，大约会低一度左右。

如果在睡眠的过程中，因为盖了被子或房间当中的温度过热，就会导致身体的热量增加，身体热量增加以后，由于人体在睡眠状态下，这个时候的大脑并不能支配身体去拿掉被子，而是身体自然反应，把脚伸出来通过用脚来给人体降温。

众所周知，脚上有很多的穴位，因此还被称为“第二心脏”，通常情况下如果双脚对于某种温度形成了一种感知身体的其他部位，也可能会形成这种感知，而晚上睡觉的时候，虽然只是把脚伸在外面，人们也会感觉到身体的凉爽。

依据相关科学研究人员说明，实际上在睡觉时，习惯性把脚伸出被窝，是更有利于推动我们的睡眠品质，使一个人进到到深层睡眠情况，并且还可以让身体骑到减温的实际效果，那麼睡眠的操作过程是特别香的。

因此，面对这类现象，大家不要过度担忧，只是大部分人一定会发生的一种生理需要！

我们还可以怎样提高睡眠质量呢？

睡前冲热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑褪黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

看书

睡觉之前看看书，也是睡眠质量提高的有效方法。很多人入睡的时候还没有产生困意，勉强入睡容易导致失眠情况发生。

为了尽快进入睡眠状态，可以在睡觉之前看看书，在看书的过程中专心致志，精神集中，更容易产生疲倦感，这样睡眠质量会提高一些。

营造良好的睡眠环境

睡眠的环境非常影响睡眠质量，这个是不言而喻！

区分睡眠的空间与工作、娱乐的空间；

调暗卧室的光线，并且尽可能保持安静；

挑选适合自己的床垫与枕头，床单的材质也要合适。这不仅有利于提高睡眠质量，还对自己的身体有好处。

控制饮食

特别是下午的时候，千万不要喝一些浓茶，以及含有咖啡因的奶茶。

在平时不要养成喝酒的习惯，特别是在晚上吃饭的时候，不要喝酒，选择食物应该要选择清淡容易消化的食物。不要吃完饭后立即睡觉，如果10:00睡觉的话，大约保持在6:30左右吃饭即可。

结语：通过阅读文章，大家没有必要过多的去担心脚伸出被窝外面会不会引起老寒腿的现象，医生在这里告诉大家这只是一种正常的生理反应，不管是在夏季还是在冬季都会做出这种正常的生理反应而且老寒腿疾病患者并不是长期由于睡觉时脚伸出被窝外导致的。