一觉睡到自然醒是现在多少年轻人梦寐以求的事情，如今不仅有很多人存在严重睡眠不足，而且还有很多人存在睡眠障碍，长期睡眠不足会给身体带来极大危害。

长期睡眠不足，会给身体带来哪些伤害？

• 使人愚钝

睡眠可以让我们恢复精力和体力，对于思维和学习能力起决定性作用，长期睡眠不足就会损害我们的注意力和记忆力以及专注力，推理能力等等导致工作和学习的效率下降。

晚上睡觉时间相当于给身体充电的时间，如果在夜间大脑还在飞速运转，那么就会导致我们白天所学和所干的事情记不住，也会导致人们感觉时间飞速流逝。

• 引发严重的健康问题

不管是长期失眠还是慢性睡眠不足，都会增加各种疾病风险，比如心脏病，心脏衰竭，心律不齐，高血压，糖尿病，中风等等，因为长期睡眠不足就会加重各项器官的负担，加速器官的衰老，引发各种健康问题。

• 增加死亡风险

英国曾经做过这样一项研究，发现睡眠从7小时减至5小时，甚至更少的人患有疾病致死的风险将增加一倍，严重缺乏睡眠会导致心血管疾病患病几率增加一倍。

睡眠不足的症状

立即入睡

比平时更容易冲动

健忘

比平常更容易饥饿

看电影或白天坐飞机时睡着

一句话需要读两次

最佳睡眠时间表公布，并非8小时，请自查一下，你达标了吗？

在平时我们最常听到的一句话就是每天要睡足8个小时，而且我们通常也把8个小时定为黄金睡眠时间，其实年龄不同，对于睡眠的需求也不同，所以大家没有必要一定追求睡足8个小时。

0~1岁，每日睡眠时间应控制在12~16小时

1~2岁，每日睡眠时间应控制在11~14小时

3~5岁，每日睡眠时间应控制在10~13小时

6~13岁，每日睡眠时间应控制在9~11小时

14~17岁，每日睡眠时间应控制在8~10小时

18~25岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时

26~45岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时

45~64岁，每日睡眠时间应控制在7~8小时

65岁以上，每日睡眠时间应控制在6~7小时

大家可以对照一下自己处在哪一个年龄段，每天能够睡足这些时间就可以了，除了晚上保证睡眠之外，如果有条件的话中午进行半个小时左右的午睡，更有利于身体健康。

不过大家还需要注意一点，不要盲目睡足时间就可以了，只有进入深度睡眠，身体的各项机能才会逐渐进行修复与调整，这样才是更有利于身体健康的，如果我们长期处于浅度睡眠很容易惊醒，而且睡醒之后同样会感觉到异常疲惫，这样的睡眠也是无效睡眠。

人的睡眠大致分为4个阶段

第1阶段（初睡期）：这个时候刚刚进入睡眠时期，很容易被周围的声音吵醒。

第2阶段（浅睡眠期）：这个时候睡眠也是比较浅的，会慢慢失去意识，不过在睡觉的时候可能会听到周围人在窃窃私语，如果环境比较嘈杂的话，还会在睡梦中醒来。

第3阶段（中睡眠期）：在这个睡眠阶段，意识由朦胧变为全无睡眠质量比较好，也不容易被吵醒。

第4阶段（深睡眠期）：这个阶段是进入深度睡眠的阶段，也是身体排毒的最佳时间段，如果睡眠过程中深度睡眠的时间比较长，睡醒之后精力更加充沛，身体也会更健康。

如何提高睡眠质量？

1、规律作息

首先大家要养成早睡早起的好习惯，在睡觉前最好不要玩手机，这样很容易导致大脑处于兴奋状态，长时间无法进入深度睡眠，可以听一些舒缓的音乐或者读一些书籍，让自己快速入睡。

2、适当运动

如果有一些人是很难入睡的，甚至出现了失眠的情况，那么在睡觉前两个小时可以进行适当运动，当然要根据自己的身体素质选择运动方式，适当运动可以增加疲劳感，也能够提高睡眠质量。

3、睡前坚持泡脚

如果经常出现睡眠障碍，大家可以在睡前养成泡脚的好习惯，这样可以疏通经络，促进血液循环，缓解疲劳也会让我们身体放松，更容易入睡。

泡脚的时间最好是在晚上8:00~9:00左右，水温控制在38~42℃，泡脚的时间最好不要超过30分钟，否则会加重心脏的负担。