抓住清晨的“黄金时间”，坚持练习全身舒适

经过一夜的睡眠，在我们刚起床的时候，容易感到头部、颈部与背部僵硬，四肢酸软。此时就需要把握晨起的“黄金十分钟”，做几个养生动作，能够加速清醒，又延年益寿，用十分钟简单养生，换来健康长寿！

1：手指梳头一分钟。顺着经络方向，从前额的正中开始，两手开始梳头，早晨按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，能够改善和提高头部的血液循环。

2：擦面叩齿一分钟。躺在床上，两手擦热，再将双手掌擦面、擦颈30次，同时配合叩齿30下，可以改善面部微循环，减少面部与颈部的皱纹，固齿健脑。

3：揉搓耳朵一分钟。双耳有很多穴位，每天按摩能够起到疏通经络、促进血液循环和调理脏腑功能的作用。

4：转动眼球一分钟。眼睛上下左右依次转动，共一分钟作用，有利于眼部肌肉协调收缩与舒张，提高视线灵活性，缓解眼睛疲劳。

5：躺在床上伸懒腰一分钟。躺平，头略微向后仰伸懒腰，打开一夜睡眠后僵硬的关节，可以预防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢关节灵活性。

6：搓胸揉腹一分钟。搓揉胸部能够达到宽胸理气的效果；坚持揉按腹脐，可以帮助消化、安神降气，有利于改善各脏腑机能。

7：收腹提肛一分钟。收腹，慢慢呼气的同时向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸且保持收、提肛门3秒钟，最后全身放松，静息三秒，再重复之上动作。提肛能够促进血液循环，促进局部的静脉血液回流。

8：双脚掌脚心摩擦一分钟。足底中心的涌泉穴是足少阴肾经的起点，此穴位有缓解治疗神经衰弱、精力减退、倦怠感等症状，摩擦脚心可使全身血液循环，并有活经络、健脾胃等功效。

9：左右翻身一分钟。左右转动翻身，翻身时能够对肩、臀、腰部同时进行运动，使脊柱大关节和腰部背部肌肉得到充分的活动，解除背部僵硬，长期坚持可以增强肌肉力量。

10：正确起床一分钟。做完之上的所有动作，可以将头略微低下，慢慢地从床上起来，等到完全站立，头无眩晕感时，方可抬头，再进行一系列的洗漱。

​​​​“一年之计在于春，一日之计在于晨”，掌握好早晨的黄金十分钟，长寿很快找上门！