有准备、有计划的怀孕

夫妇双方结婚后思想上应充分做好承担做父母责任的准备，并为抚育下一代创造一定的物质基础，有计划地安排怀孕，为新生命的诞生创造最好的起点。

选择适当的生育年龄

为了母亲的生育安全和下一代的健康，女性最佳的生育年龄为24～29岁。此阶段年龄的女性，身体发育成熟，心、肺、肝、肾等主要脏器能承担怀孕期增加的负荷，生殖系统发育成熟，卵子的质量最好，以及内分泌功能最旺盛等都有利于受孕和生育。24岁以上的女性，一般已完成学业，参加工作，有一定的经济基础和生活经验，有利于对婴儿的哺育。女性应避免35岁以后生育，因为在35岁以后卵巢功能开始衰退，卵子容易发生畸变，出生缺陷儿的发生率明显增高。

对有遗传病、主要脏器疾病和传染病而准备怀孕的妇女应予指导

（1）遗传是影响优生的主要因素之一。凡是夫妇任何一方有遗传病或有遗传病家族史，有生过畸形儿、智力低下儿史，有习惯性流产等不良生育史等情况，都需在计划怀孕前进行遗传咨询。（2）女方患有主要脏器疾病，如心脏病、肾病、肝病、结核病等，夫妇任何一方患有传染病如乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒、淋病、沙眼衣原体等，都应积极治疗，待疾病治愈或恢复健康后方可怀孕。在计划怀孕前应咨询相关专家、医生。

避免接触生活和职业环境中有毒有害物质及高噪声

环境中有毒有害物质，也是影响优生的主要因素之一。夫妇双方既往曾经有有毒有害物质接触史，或目前正从事有毒有害物质的职业，如放射线、同位素、铅、汞、苯、砷、农药、高温及高噪声等，应调离工作岗位，并在孕前进行相应的检查后，确定未受到有毒有害物质及高噪声的影响，方可怀孕。在准备怀孕前半年，应远离有毒有害物质及高噪声的环境。

改变不良的生活习惯与方式

（1）戒烟、戒酒、戒毒。女性主动吸烟和被动吸烟都会影响胎儿生长发育；酒精可引起染色体畸变，导致胎儿畸形和智力低下等；毒品严重影响怀孕，影响胎儿生长发育，导致流产、早产、胎儿畸形和智力低下等。

（2）避免高强度的工作及经常熬夜。高强度的工作及经常熬夜，不仅降低免疫功能，还会影响体内性激素分泌和卵子的质量，从而影响怀孕和胎儿的生长发育。因此，在备孕期间应减轻工作强度，晚上保证7～8小时的睡眠，最好在晚上11时之前就寝，有条件的应有约1小时的午休。

（3）避免密切接触宠物。猫、狗等宠物感染弓形虫后会传染给孕妇，孕妇被弓形虫感染后可导致流产、胎儿畸形或胎儿发育迟缓等。家中养猫、狗等宠物，须在计划怀孕时将宠物寄养在外，孕妇应远离宠物，以预防弓形虫感染。

合理均衡营养、控制体重增加

每天膳食中注意粗细粮搭配、荤素菜搭配，要做到早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少，不偏食、不挑食，定时定量进餐，保证每天从食物中摄入人体所需要的各种营养素。做到合理均衡的营养不仅是维护准妈妈健康的物质基础，而且还能保持正常体重。肥胖或体重过轻都不利于怀孕。例如，有些女性体重正常，但为追求美而热衷于减肥导致体重过轻。如果女性体内的脂肪量低于维持正常月经周期的最小需求量，也会影响其生育功能。

孕前维生素储备

主要补充叶酸每天0.4～0.8mg或含有叶酸的复合维生素，在怀孕前3个月开始服用，能减少胎儿神经管缺陷的发生，如无脑畸形、脑积水、脊柱裂等，且对胎儿心血管等缺陷也有一定的预防作用。既往发生过胎儿神经管缺陷的孕妇，则需每天补充更多叶酸（具体按医嘱）。

合理用药、不盲目使用保健品

在备孕期间如患病需用药物治疗，一定要在医生的指导下用药，避免使用影响胎儿正常发育的药物。因为有些药物可导致流产、胎儿畸形、生长发育迟缓等，因此自己绝不能盲目使用药物。有些保健品含有大量的雌激素，长期服用可能导致内分泌功能紊乱而影响怀孕。因此，也不要盲目使用保健品。

调整避孕措施

婚后暂时不想怀孕而采取避孕措施的夫妇，在计划怀孕前半年需要调整避孕措施。如采取避孕药避孕的应停药半年才能怀孕，以彻底消除避孕药的作用而恢复生殖功能。如采用宫内节育器避孕的应取出节育器后半年才能怀孕，以彻底恢复子宫内膜的生理功能状态。在半年内需采取其他避孕措施，如外用避孕工具，包括男用阴茎套、女用避孕套及自然避孕法等

合理选择运动方式

为了迎接健康宝宝的到来，准妈妈与准爸爸必须具备健康的体魄。“生命在于运动”，在计划怀孕前半年就要开始锻炼身体。孕前加强锻炼可增加人体的免疫力，抵抗致病微生物的感染；可增加精子与卵子的活力而有利于怀孕；可增加全身肌肉的收缩力，特别是盆底肌的收缩力，有利于自然分娩。可选择适宜并自己喜欢的运动，如孕前体操、慢跑、舞剑、拳术、骑自行车、跳舞、游泳等，总之健康的体魄有利于孕育胎儿和哺育婴儿。

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