三伏攻略

推荐：★★★★★

【三伏时间】：

初伏：2021年7月11日-7月20日
中伏：2021年7月21日-8月09日
末伏：2021年8月10日-8月19日

前段时间的雨下得是真的痛快，这两天放晴，天又开始热了，在室外待五分钟就能汗流浃背，真不愧是一年当中最热的时段——“三伏”！

那么对于这个一年中最热的时期，该做好哪些措施，平安度夏呢？

刷爆朋友圈的“入伏”攻略都有哪些？

一起来看看吧~

01夏季多喝热水

生水寒凉伤脾，而脾喜燥；吃冷饮、喝凉的瓶装水、吹空调都是容易引起脾气虚的因素。

一方面，喝凉水只能短暂降低人体体温，但也因为毛孔收缩更不利于散热，而喝热水更有利于毛孔打开，排出汗液，驱走身体热气，起到解渴解暑的作用。

另一方面喝热水还能加速身体的血液循环，促进水分代谢，通过喝热水排汗来加速体内毒素排出，预防疾病。

喝热水暖肠胃，可以促进肠胃蠕动，促消化，加速体内废物排出。晨起喝一杯热水可洗涤肠胃，湿润肠道，软化大便，起到润肠通便的作用。

02夏季该出汗时就出汗

《传家宝》里记载：夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。

这里所提倡的出汗，叫“动汗”，就是运动、劳作、艾灸，或者吃一些辛温食物让身体主动出的汗水。

这种出汗相对于“静汗”，能帮助身体气血运行，把体内更深层次的寒湿排出去。

那么对于孩子来说，怎么合理地安排出汗时间与一些准备措施呢？

一般建议上午不开空调，让孩子出点汗，也可以给孩子晒晒后背。
中午特别热的话可以开着空调吃饭，否则会影响食欲；然后睡个午觉，到三点把空调关掉，让孩子出着汗玩。
等到下午五六点钟，太阳不大了，可以准备一些酸梅汤带着孩子去楼下活动玩耍。

说实话，夏季暑热，空调肯定是要用的，但不要贪凉，注意保护好关键部位，比如孩子的脚，后背大椎，肚脐等，就可以避免掉很多受寒问题。

饮食清淡好消化，保护脾胃不被湿冷邪气侵犯，也就不容易感冒。

03晒晒太阳，养护阳气

夏天是一年中阳气最旺盛的时候。

这时，孩子体内的纯阳和外界的阳气互相呼应，阳气内外的蒸腾与发散，纯阳进一步成熟，就可以为长高储蓄动力，促进孩子的生长发育了。

前面提到了给孩子晒后背，那具体怎么晒呢？

选择天气晴朗的早上，穿上清爽又宽松的衣服，准备一壶温水，背朝阳光，晒一晒头顶、脖子后面和整个背部，晒30分钟就好。

边晒边做做热身运动，这一天都会觉得身体暖洋洋的。

9点之前的太阳温和，阳气初起又比较纯净，正适合补阳。
头为“诸阳之会”，是人体阳气汇聚的地方，能调畅气血，通畅百脉；后背是人体督脉循行之处，为“阳脉之海”，总督一身阳经。

晒头部和背部有助于人体阳气的吸收。
其他时间晒太阳，阳光比较炙热，要适当地戴太阳镜和帽子，避免阳光直晒皮肤和眼睛，引起灼伤和中暑。

04补阳气，推拿长高高

出生后，孩子生长在慢慢消耗身体的“纯阳”，人体为了维持阳气充盈状态，需要脾胃吸收食物中的水谷精微之气化生成阳气来补充。

那么不难发现，补阳的前提首先要强脾胃。

对于0~6岁年龄较小的孩子，小儿推拿是比较适合的强脾补阳的方法，通过推拿刺激身体穴位，强脾胃的同时还能充分激发身体的阳气。

【做法】：
①捏脊5遍、摩腹（顺、逆时针）3分钟、搓四横纹100~300次，增强健脾胃功能，促进营养物质吸收；
②在强健脾胃的基础上，再推揉涌泉穴50~100次、按揉足三里穴50~100次（双侧同时进行），并屈伸下肢并给一定阻力，以激发人体的阳气；
③有畏寒怕冷、四肢不温、完谷不化、精神不振等阳虚表现的孩子，可以配合适当艾灸命门穴、关元穴。

05睡眠充足，安神志、消积食

你做工的时候，你体内的阳气也在“工作”。

白天，人体的阳气向外发散游走于身体的各处，以此来温养和卫外；夜晚入眠时，阳气也下班了，开始向体内收敛休息，为第二天的“工作”养精蓄锐。

另外，处于生长发育时期的孩子，在睡眠时生长激素的分泌是觉醒时的3倍。

那么高质量的睡眠，也是促进孩子生长发育长高高的必需因素。

小孩子饮食如果饮食习惯不规律，晚上加餐加重脾胃的负担，会导致胃不和，降低睡眠质量。

所以尽量在睡前两小时内就不要吃东西了；小儿添加辅食后，也最好能戒掉夜奶；另外还要注意避免高强度的运动和激烈的情绪。

有经验的妈妈可以帮孩子按揉百会穴、印堂穴、板门穴、神门穴，通过推拿和抚摸让孩子平静下来，安神志的同时还能消积食。

06祛湿利水必备——冬瓜汤

在中医治病的时候，如果患者有水肿，比如一些肾炎患者，会加一味药叫冬瓜皮（把冬瓜皮削下来，晒干，一卷一卷的）。

冬瓜皮就有利水祛水肿的作用，所以大家要记住，如果要祛湿，在我们做冬瓜汤的时候，这个冬瓜皮千万不要去掉。

还有薏米，也有泻水湿的作用，可以通三焦，把三焦的水湿卸掉，对于下焦的水湿效果更好。

冬瓜切片和炒薏米放在一起煲汤，选择炒薏米是因为考虑到孩子脾胃偏弱，药性更平缓一些。

对于阳气不那么足的人（经常受寒，手脚凉，流鼻涕），那冬瓜不需要多吃。对于稍微有点热的（尤其是湿热的）就非常适合。

07中医调理胃口差

长夏属土，脾也属土，加上湿热之邪偏重，因此长夏阶段最适合养脾。

而且夏季雨水多、天气湿热，湿邪容易把脾困住，再加上胃气不和，食物囤留在胃里造成食积，胃口也会下降。

夏季胃口差，中医调理有方：
山楂化食消积；
神曲化酒肉之积；
莱菔子和麦芽化米面之积；
半夏降逆和胃，止呕；
陈皮理气燥湿；
茯苓健脾渗湿，止泻连翘清热解毒。

夏季高温会让人食欲减退，因此在食材的烹饪上，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养成分。

再辅以适量的醋、葱、姜、蒜和芥末，它们除可促进食欲和消化外，还具有抑菌、降脂、调血压的作用。

08冬病夏治三伏艾灸

今年的三伏满满40天，正是“冬病夏治”的大好时机。

年轻人户外活动较多，出汗后常常不注意保暖，又喜食冷饮，所以很容易感冒。

固护肺气对青少年具有重要的保健意义。

肺俞穴是肺脏之气出于背部之所，还是主宰全身在表之卫气，固护人体之正气不受邪气侵犯。

可以在节气交替前1~2天，灸一灸肺俞穴；或者在感到身体不适或即将感冒时，或进食冷饮后施灸，每次灸5-15分钟左右。

夏天正好是自然界阳气最重的时候，与艾灸的阳热合在一起，温补阳气的作用更强，所以在夏季大自然阳气最盛的时候艾灸，补益的效果能够达到最佳。

除此之外，在冬天容易发作或容易加重的疾病如：

久咳、哮喘、慢支、鼻炎、慢咽、体虚易感冒、反复咳喘，还有一些关节病痛、风湿等这些冬天的易发病，往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。

关于夏天艾灸开窗户、风扇、空调的建议：

窗户可以开，用来通风排烟，但不要让风直接吹到艾灸者；

而风扇和空调尽量不开，尤其不要让风扇直接对着艾灸者吹，更不要让空调的凉风吹艾灸者。

END

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