失眠的人如何睡到自然醒，安睡小妙招帮助你

现代人生活压力大，本来入睡就比较困难，入睡后在睡觉的过程中还总会醒，严重影响了睡眠质量。如今，睡到自然醒对于越来越多的人来说是一种奢求。

要自然醒，更要优质自然醒

好的作息习惯睡的早、入睡快、而且睡的还香，第二天早上还能在一定时间内自然睁眼。人们所认为的我睡的晚，我就起的晚，把睡眠时间补回来就好了，这是一种错误的观念。

梦多无好处

人在睡着后会做梦，每个人一晚上大概可以做三到五个梦，但是最多可能只会记得一个。当人进入梦乡后身体会放松，眼睛可能会活动，如果被梦惊醒后，还有可能会复述出来这个梦，但是如果说你再睡一觉，第二天早上关于梦的记忆可能就会完全消失了。

如果一晚上梦太多，会让人第二天早上醒来感觉还是有点疲乏，所以梦太多并没有好处。

帮助睡眠小妙招

一、放松

入睡前一定要调整减轻你的压力，缓解身体的紧张情绪，这样可以让你的大脑不在处于高速运转状态，身体肌肉也会开始慢慢放松，慢慢的睡意就会袭来。

可以听一些轻音乐，帮助放松。

二、调整睡眠时间

一些人很早就躺在床上开始酝酿睡意，但是入睡总是比较难。可以尝试断断续续睡眠，规定自己离开床的时间，然后就不在睡觉。就算你晚上十二点上床睡觉，早上七点也必须离开床，然后慢慢的增加躺在床上的时间，直道睡眠正常为止。

三、调整作息方式

告别躺在床上看书、玩手机，给自己一种命令，上床就是睡觉的，避免在床上做其他运动，慢慢的你就会养成一种身体反射，躺在床上就能够入睡。

1. 规范自己的作息时间 ，早上起床时间和晚上上床睡觉时间要确定，中午的午休时间不超过两点半。
2. 不要在晚上饮用让人精神的饮品，如咖啡、茶和酒。
3. 睡前两个小时不要有剧烈的运动，睡前运动会让的精神和肌肉都处于兴奋状态 难以入睡。
4. 将晚饭时间提前，睡前三个小时避免就餐。
5. 保证你的睡眠光线与空气。
6. 睡前可以读一篇文章、泡泡澡、听听轻音乐，都是有助于睡眠的。
7. 如果酝酿睡意超过二十分钟，不妨先起来读一会纸质文章。
8. 躺下后脑子放空，如果不行，可以幻想自己躺在一片绿叶上，然后漂浮在一望无际的大海，想像轻轻左右摇摆的感觉。