得了类风湿后心情不好，该怎么办？试试通过运动使自己变得快乐

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类风湿关节炎是一种以关节滑膜炎为特征的慢性全身性自身免疫病，其病程长、病情易反复、致残率高，常导致患者的社会和心理功能产生很大的波动，导致抑郁、焦虑等一系列不良情绪。

现有研究发现，接近50%的类风湿关节炎患者都存在不同程度的抑郁、焦虑状态，其中不少患者类风湿关节炎病情已经得到控制，关节肿痛症状并不明显。这也提示类风湿关节炎患者出现的不良情绪并非仅与关节炎症相关，而是多种因素参与其中。

对于已经出现不良情绪的类风湿关节炎患者该怎么办？

除了积极控制类风湿关节炎病情外，运动是一个改善情绪，让自己快乐起来的好方法，今天我们就一起来聊聊这个话题。

一、运动可以减轻压力

类风湿关节炎患者普遍心理压力较大，或担心病情控制不佳，出现关节强直畸形，或对未来的工作生活丧失信心；或担忧经济花费巨大及发生治疗药物不良反应等。

长期过大的压力会损害或干扰大脑控制人体情绪区域细胞的正常代谢，而运动可以释放体内天然的快乐物质-内啡肽，减少压力，减轻焦虑及恐慌感。

二、运动是治疗抑郁症的有效方法

目前美国精神病学协会已经建议将运动作为抑郁症的治疗选择之一，无论是单独使用或与标准疗法结合使用时，运动都对抑郁症具有治疗作用。

无论是有氧运动（步行，跑步，骑自行车），还是阻力或力量训练均对抑郁症患者有益。

三、运动是减轻体重的有效方法

体重超标是绝大多数类风湿关节炎患者都会面临的问题，其中既与个人生理体质有关，也与激素等抗风湿药的不良反应相关。还有研究发现，超重也是造成类风湿关节炎患者不良情绪的重要因素之一。

运动是减轻体重的最佳方法之一，只要能坚持下去，不需要强度很大的运动也可燃烧身体脂肪，增加肌肉力量，保持身体的柔韧性和平衡能力。若能一直保持苗条的身材，相信自己的心情也会不由自主地好起来。

四、运动可以增加交流，减少孤独感

不少类风湿关节炎患者都存在一定的孤独感，不愿与他人交流，长期以往不良情绪滋生，容易造成抑郁症。

运动可以增加人与人之间的交流，减少孤独感。试想一下，在风和日丽的日子里，约上几个好朋友一起运动，聊聊生活工作上的趣闻，心情也会好起来。

五、运动可以改善睡眠，促进新陈代谢

睡眠障碍，几乎困扰着所有存在不良情绪的类风湿关节炎患者。由于无法保证高质量的睡眠，这些患者不良情绪更加严重，甚至出现烦躁、摔物等极端情况。

一方面，运动后身体会出现一定的疲惫感，大脑对于这种疲惫感的反应是增加深度睡眠的时间。比如一个人今天进行了高强度运动或体力劳动，夜间会睡得更快、更沉、更香，这就是运动后深度睡眠延长的效果。

另一方面，有氧运动可以显著提升白天人体体温，使体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这种变化可使人在白天精力充沛。由于运动会避免体温节律曲线的扁平化，夜间体温可以下降得比以往更低，人也会感到更加困倦，自然睡得更好。

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