什么是正确的运动方式

现在无论是肥胖、糖尿病还是高脂血症、高尿酸血症这些代谢性疾病，在医学指南上都建议生活方式干预治疗，其中比较重要的一项是运动治疗，几乎所有指南均建议每周150分钟中等强度的运动，这150分钟最好平均分配到每一天，而不是集中在星期六或星期天，什么是中等强度的有氧运动？是在运动的时候达到你的最大心率的65%--80%，最大心率通过公式计算出来：最大心率（普通人）=208-0.7×年龄，或者（肥胖人群）=200-0.5×年龄，运动的时候不要低于最大心率的65%，也不要高于最大心率的80%，我的最大心率是173，那么运动起来心率的范围应该在112---147次/分。这些运动包括快走、慢跑、跳绳、骑自行车等等。

每周150分钟，看起来很容易做到，其实很难，我一直都没有做到过，这个星期是第一次做到。我选择早上早起去跑步，开始是每天早上6:00起床，后来觉得时间有点紧张，改为早上5:50起床，洗脸、刷牙、刮胡子，下楼时已经6:10左右了，跑到旁边的植树公园里，沿着大路跑一圈，这一圈可能需要20分钟左右，然后浑身大汗淋漓跑回家，再做几个俯卧撑，冲凉，换衣服，去上班，这个时候已经7:00了。可以认为有30分钟的运动时间，要达标，需要每周五次这样的运动。

这个星期一早上下夜班，还在医院，所以没办法跑步，星期二、星期三、星期四，三天都坚持早起跑步，星期四晚上又上夜班，星期五早上还在医院，又没办法跑步，周六早上小区说要停水，怕跑了步没办法冲凉，所以早上就没去，下午5点多去跑步，结果发现下午空气非常不好，所以以后还是要尽量早上去跑步，今天早上早起跑步，终于完成了一周的运动目标。

每周150分钟的中等强度运动，好处多多，肥胖者可以减肥，糖尿病者可以降血糖，高血脂者可以降血脂，我通过运动也感觉身体很舒服，好像比以前要强壮，但是很难完成，稍有松懈就不能达标，而这种生活方式干预强调的是持之以恒，长期坚持才能有效，所以，让我们继续努力吧。