晚不睡早不起，如何拯救你的失眠？

晚上睡不着，白天醒不来，这是很多现代人的常态。失眠了该怎么办？怎样才能躺下就睡？俞明飞医生告诉你。

一、如何评估自己的睡眠质量?

睡眠的意义在于调节人体与环境的昼夜变化，使其协调统一保证人体生理和生命活动的相对稳定，提高人体的免疫能力，拥有好的睡眠质量关系着人体的生长发育，健康与疾病等。

好的睡眠质量可以用以下标准衡量：

1、入睡快，想睡时上床15-30分钟就进入睡眠状态;

2、睡眠深，呼吸深长而不易惊醒;

3、很少起夜或无起夜，不会在梦境中惊醒，醒后很快忘记梦境;

4、起床快，早晨起来后精神好，精力充沛，不会感觉疲倦，睡不醒;

5、白天工作头脑清醒，效率高，无头昏犯迷糊，不能胜任工作的现象;

6、遵循睡眠节律，每天按时睡觉与起床。

二、失眠是心理疾病吗?

失眠不是心理疾病，但失眠往往会给人带来极大的痛苦和心理负担，如果得不到有效解决，失眠与心理负担互为因果，就进一步加重失眠，从而造成心理疾病。

白领人士和众多老年人失眠的一个根源是气血不足。中医有“血为气之母，气为血之帅”之说。

血无气的统帅和推动，就无法到达身体需要的地方;气无血作为基础，气就变成了身体里的邪火。气虚，人就会疲乏无力、气短懒言、食欲不振、头晕目眩、面色苍白;血虚，人就会心悸失眠、形体消瘦、皮肤干燥、面色萎黄。

中医进一步提出，气血两亏就让心神失养、不宁，这时想睡得香就几乎不可能了。

三、有哪些不利于睡眠的坏习惯?

1. 不能按时睡觉，破坏自己睡眠节律

2. 睡觉前看引起情绪波动大的电视剧及玩手机、电脑

3. 睡觉前喝含咖啡因的咖啡、浓茶、饮料、酒等兴奋性物质

4. 睡觉时穿着过紧，不利于自我放松，影响血液循环与新陈代谢

四、怎样才能躺下就睡？

1、讲究睡眠技巧，遵循“四要”。

要睡硬板床和枕矮枕头，以使脏腑各安其所，四肢关节各得其位，有利消除疲劳;

睡前要洗热水澡、泡热水脚，以使气血环流畅顺，营卫各行其道，有利诱导睡眠;

睡前要放松，如读报、听曲、闲聊、漫步，以放松精神，愉悦神情，正所谓睡眠先睡心，心宽睡自来;

要右侧屈膝卧位，有利于肝气舒展，心脏不受其压，更容易入睡;屈膝更利于全身放松，诱导入睡。

2.如果确定是失眠，有些情况是必须吃药的。

如何寻医问药?建议首选中医，因为中医治本，效果比较稳固，且副作用少，不会成瘾。具体方法有：

一是针灸、推拿、按摩、加中药材泡脚，有较好的诱导入睡的作用。

二是吃中药，能从整体上调整阴阳气血。

三是可以吃些中成药，如热性体质失眠可以用天王补心丹、寒性体质可以吃养心丸、气郁体质吃柏子养心丸;气血两虚体质可以吃归脾丸;单纯气虚体质可以喝花旗参茶;湿热体质可以吃清热安神胶囊;不论哪个体质，都可以吃复方枣仁胶囊。

其次吃西药。现在西药治标的效果确实很好，如舒乐安、艾司唑仑、氯硝西泮等。偶尔地吃它三五天，一次吃一片，应急时既有治标效果，又不会成瘾，为中药治疗赢得时间。所以不要完全拒绝应急时偶尔吃西药安眠药。

五、长期失眠熬夜后，造成生物钟紊乱，该怎么调整?

1. 重新建立自己的睡眠节律，不再熬夜。

2. 定时上床睡觉，定时起床。

3. 睡眠前不喝浓茶咖啡等刺激性及食物。

4. 避免外界环境干扰与刺激，心态平和，清空脑子里的一切杂念。

六、工作压力大，每晚加班感觉身体被掏空，为什么回家反而睡不着了?

睡眠学统认为“工作压力大，反而睡不着”是心肾不交的表现，因长时间精神与体力的透支而导致肾虚，“肾为阴脏，心为阳脏”，肾阴亏虚，肾水不能上济于心，心火独亢，阴气不能收敛阳气，即“阳不入阴”而使人烦躁，心神不宁，故而睡不着。