首先

我们要记住

没有什么问题是吃解决不了的

如果不能解决

那就再多吃点吧

美眉们

是不是羡慕明星们白到发光的皮肤？

不过毕竟是明星

我要是有条件

我也可以

当然啦

只要吃够维生素

你也能迷倒万千少男

在夏天做个白雪公主

维生素的作用远超乎你的想象

皮肤发黄暗沉？

想要皮肤好？

维生素都能解决这些！

牢记维生素ABCE

维生素是维持生命活动的重要物质

虽然需求量非常小

但是作用极大

而且

人体自行合成的维生素

只有极少极少的一部分

大部分都需要从食物中摄取

所以

想要让皮肤更美腻

必须补充足够的维生素

可是维生素这么多

哪些维生素能够让我们更漂酿呢

维生素A

皮肤容易出现粉刺

皮脂腺分泌旺盛

经常出现痤疮的人

看这里

皮肤油脂分泌旺盛的人

多半伴随着皮肤暗沉

这都是因为缺乏维生素A

摄取足量的维生素A

能够促进皮肤

真皮胶原蛋白的合成

改善皮肤老化

减轻皮肤油腻感

防止过度角化

帮助皮肤达到美白 嫩肤的效果

维生素A的主要来源是动物肝脏。

当然不爱吃动物肝脏的人也可以多吃点胡萝卜、番茄、玉米等富含类胡萝卜素的蔬菜来弥补，因为人体能够将类胡萝卜素转化成维生素A。

维生素B

维生素B是个很庞大的家族

其中和皮肤有关的

主要是B3 B5 B6

我们经常听到美白护肤界中的大佬

烟酰胺

其实就是维生素B3

它也叫维生素PP 烟酸

维生素B3之所以那么受欢迎

主要是因为它

具有阻止黑色素转运的功能

维生素B3

具有非常强的抗糖化作用

能够改善皮肤发黄的问题

而抑制皮脂腺分泌的作用

能够改善光老化问题

这就是为什么

维生素B3在美白界中

无人不知 无人不晓

维生素B5 维生素B6

对皮肤保湿 改善肤质有帮助

尤其是维生素B6，对于脂溢性皮炎、痤疮等皮肤问题有很大的改善作用。

维生素B主要来源也是动物内脏，还可以通过补充豆类、蛋以及果蔬来增加维生素B的摄取量。

相关研究表明，熬夜会导致维生素B的流失。

因此熬夜会变丑真的不是开玩笑的！

维生素C

作为抗氧美白界中的扛把子

不用我多说大家多少也有了解

维生素C的抗氧化作用到底有多强？

它的抗氧化功能

足够预防人体坏血

更不用说美白这种小case

皮肤的衰老 暗沉 色素沉淀等问题

都是因为自由基的产生

使皮肤细胞受到伤害

而维生素C

能够帮助皮肤细胞抗阻挡伤害

所以

美白神话里流传的关于维生素C的传说

都是有科学依据的哦

维生素C多存在于新鲜蔬菜水果里，并且有酸味的水果所含的维生素C会多于不酸水果中的维生素C含量。

维生素E

放在最后的

都是最重要的

维生素E是皮肤表面

存在的唯一天然抗氧化剂

它能够降低紫外线造成的细胞损伤

维生素E的主要来源在植物油脂中，比如芝麻油、核桃油等。
所以多吃点杂粮、坚果和全谷物食品能够获得更多的维生素E。
研究表明，随着年龄的增长，皮肤中的维生素E含量会逐渐下降，因此补充维生素E是非常有意义的。

所以

MM们

要补充足够的维生素

才能让皮肤漂漂酿酿哦

最后来自魅粤兄的温馨提示！！！

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