2020年8月7日，农历六月十八，立秋，二十四节气的第十三个节气，秋天的第一个节气

《月令七十二候集解》：“秋，揪也，物于此而揪秋也”，暑去秋来，炎热的夏天即将过去，秋天逐渐来临。

“立秋”虽然到了，但天气其实还不是气候上的秋季，甚至每年大热的三伏天还在立秋之后，“秋老虎”依然存在。

大部分地方盛夏与立秋近乎被模糊了界限，秋意总得过了三秋才略微明显，但凉风一起枝叶落，立秋过后的二三事不妨先了解了解。

立秋三侯

一侯，凉风至 | 西方凄冷之风曰凉风，温变而凉气始肃也，刮风时人们虽感觉凉爽，但此时的风已不同于暑天的热风。

二侯，白霜降 | 立秋过后，大地上早晨会有雾气产生，所谓天气下降茫茫而白者，尚未凝露，为白霜降也。

三侯，寒蝉鸣 | 秋天感阴而鸣的寒蝉也“知了、知了”地叫个不停。

立秋习俗

立秋，是一年辛劳即将收获的时节，自古以来，极受重视。人们以各种方式迎接秋的到来，许多习俗流传至今。

秋社：此身愿作君家燕，秋社归时也不归。——唐韩偓《不见》立秋，人们祭祀土地神，遂有了秋社，始于汉代，一般都在立秋后第五个戊日，此时，秋收已毕，人们祭神答谢，部分地区至今仍有“做社”、“敬社神”、“煮社粥”的说法。

贴秋膘：夏季炎热，令人食欲大减，饮食清淡，体重轻，秋风一起，胃口大开。“贴秋膘”补营养，以肉贴膘，炖肉、烤肉、红烧肉......

啃秋：最有趣的是“啃秋”或“咬秋”，城里人立秋这天买个西瓜，全家围着啃，就是啃秋了。

立秋养生，重在“四养三防”

饮食调养：立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物，如：银耳、雪梨、枇杷、蜂蜜等。民间在立秋时有“贴秋膘”的说法，但是此时胃肠功能较弱，如果吃太多高蛋白食品，会增加肠胃负担，所以“贴秋膘”要适当。

运动调养：立秋以后，天气转凉，体热的产生和散发也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。此时可以选择散步、太极拳等轻松柔缓的运动，有效驱除“秋乏”，运动量可适当增大，但强度不宜过长，以防出汗过多，阳气耗损。

精神调养：立秋之后，阳气渐弱，情绪会容易产生波动和敏感，尤其是平时肺气偏虚的人，更容易产生情绪的莫名低落，这就是通常说的悲秋现象。因此此时养生以“收养”为原则，要做到内心宁静，神志安宁，切忌悲忧伤感。

起居调养：立秋之后正是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。每天保证有8~9个小时的睡眠时间，若晚上睡眠不足的话，要抽出一个小时的时间来午休。

什么是“三防”

防暑：虽然是到了立秋，但是仍然在三伏天气里，所以防暑必不可少。为预防中暑，最好要保证充足睡眠，注意及时补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里。

防燥：秋季天气干燥，容易上火，要多注意补水，多吃水果生津解渴、清热降火，润肺去燥。要尽量少食或不食辣椒、葱姜蒜、胡椒等燥热之品，少油炸肥腻，以防加重秋燥症状。

防感冒：秋季昼夜温差变大，不注意保暖容易引起感冒，衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。早晚清凉时分开窗通风，保持室内空气新鲜。空调开放时间不宜过长，稍不注意就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。