一个人的年纪来了，容易“老”在脸上——原本乌黑的头发掺杂着白发；脸上多出了深刻的皱纹；眼皮渐渐下垂......除了脸的衰老，还体现在睡眠上。

看看你有没有面临着这样的睡眠困扰：

• 在床上翻来覆去，就是睡不着
• 半夜容易惊醒，夜间醒很多次
• 天还没亮就醒，睡眠时间变短

如果符合上述特征，往往是失眠症“找上门”了，睡眠不好，会进一步打击老年人的健康，加速人体各机能的衰老。

为什么老年人经常睡不着？

研究表明，随着年龄增长，老年人的认知出现障碍，会影响情绪，从而影响睡眠。

人体内有一种控制睡眠的激素——松果体素，一旦年纪大了，它的分泌量会减少，调节睡眠的能力渐渐弱化。

此外，还与其他外因有关：

常年患病、吃药：有些老人因为患心悸、高血压、关节炎等基础疾病，需要常年服药。当服用一些抗高血压的药物、利尿药、平喘药物等会影响睡眠。

爱喝酒、抽烟：一个常年抽烟喝酒的人，比不抽烟、不喝酒的人更易失眠。《睡眠杂志》上发表的一项研究报告指出，香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精对比，更易引起睡眠障碍，特别是在晚上吸烟。

情绪忧郁、焦虑：随着年龄增长，老人可能会因为操心家庭又力不从心、担忧某些疾病等，容易产生伤感的情绪。有调查显示，睡眠时间小于6小时的人，与悲观的情绪有关。

周边的环境：安静、舒适、空气好的环境适合老年人入睡，相反，吵杂、脏乱的环境容易使老人出现睡眠障碍。

老年人半夜爱醒，可能是血压在升高

有些老人在半夜经常莫名醒来，很多人不把这个当一回事，以为只是半夜想去小便或被某些声响吵醒。

但还有一种可能大家要重视，经常半夜醒来可能是——夜间高血压。一些本身就患有“三高”、心脑血管等疾病的老年人，很大可能会引起夜间血压升高。

当老人出现夜间高血压，就意味着他身体内的血压压力感受器变得不灵敏，无法帮助身体调节血压。半夜时，身体器官的代谢速度会变慢，如果这时血压突然上升，久而久之会伤害大脑、心脏等器官。所以，建议夜间常常醒来的老人：坚持在睡前、早晨醒后量一量血压；遵照医嘱服用降压药物。

靠自己“内外调理”，才能睡得更香

老年人想要改善睡眠，关键在于通过内、外进行自我调节。

内调：晚餐忌过饱：老年人的肠胃消化功能比较差，如果晚餐吃得太饱、太油腻的话，容易增加肠胃的负担，导致失眠。因此，老人晚餐吃七分饱即可，睡前1小时切勿进食。睡前忌饮浓茶：许多老人将饮茶作为一种习惯，但茶中含有咖啡因，会使人的精神亢奋，不宜再睡前喝。情绪忌波动：睡前平复心情，通过散步、静坐调节心理活动，避免情绪异常波动。

外调：护理足部：先用热水泡脚，促进血液循环，再配合按摩足底的安眠穴、涌泉穴来改善睡眠。睡前1小时，可以反复揉按直至足底发热、穴位处有酸胀感，按摩20分钟即可。睡眠环境：睡前开窗通气，让室内空气清新；卧室保持光线黑暗、安静；保持被褥的干净、整洁，每隔两周或一个月清洗一次。保持运动：老年人要养成运动的习惯，不仅对身体好，连睡眠质量也会提高。建议老年人最好每周锻炼3次，每次30分钟以上，可以选择打羽毛球、乒乓球、太极拳、广场舞等运动。