医学教授从54岁时起，坚持18年“日行万步”，他收获了什么？

在很早以前，就连自行车还没普及的年代，出行方式几乎全靠步行，但随着时代的发展，人们生活水平的提高，出行方式渐渐的被自行车、汽车、火车、飞机慢慢取代，人们现在出行很少选择步行，生活是变得方便了，但也带来了一些其他的隐患，比如健康问题。

很多人也意识到了这个问题，于是选择改变自己的出行方式，其中著名的心血管疾病专家胡大一教授，在18年前，也就是54岁时查出了自己甘油三酯偏高，并患上了脂肪肝，此时他的体重高达186斤，而他的身高是1米78。

再加上他的母亲患有高血压，父亲患有糖尿病，他意识到如果自己不做出改变，以后的生活会变得更加艰难。

从那时开始他开始了“日行万步”的计划。这一坚持就是18年，从最初的慢走要快走然后发展到爬山，胡教授如今已经年过古稀，在这些年坚持步行的岁月里，他的体重得到了显著的改善，从最初的186斤降到140斤后逐渐稳定，并且血脂、血糖、血压也一直稳定在正常范围内，这就意味着心血管系统恢复了健康，患心脑血管疾病的风险也降到了正常人水平。

当然他的脂肪肝也早已消失，随着脂肪肝的消失，其相关肝病的发病风险也大幅降低。

由于体重的大幅下降，大大降低了关节的负荷，并且通过步行强化了肌肉与韧带，使关节得到更充分的保护，因此通过步行，胡教授的关节病腰椎病也跟着改善了。

其实可以看出，通过简简单单的步行，就使得胡教授发生了翻天覆地的变化，可以说改变了他后半生的生活质量。

最后提醒：步行虽好，但不要盲目追求1万步，要根据体质量力而行。

步行可能是这个世界上最简单且有效的运动方法，建议健康成年人可以每天步行30分钟，每周3~5次。

而对于中老年人只要根据自己的体质量力而行，不要盲目追求步数，要循序渐进，对于关节、骨骼、身体素质不好的人群，更需要严格控制运动时间以及运动量，以免造成身体损害。