今天去跑步，碰到隔壁的小妹妹，吓我一跳，突然人憔悴了很多，往日可是一个满面红光的小姑娘，虽然人是胖了一点，但是颜面和精神状态还是不错的，这是怎么了？我问你是要去锻炼吗？小妹妹说：为了夏季能让自己的身材好一些，最近在减肥，听说暴走可以减肥，我这是已经坚持四五天了，但是腰、腿有些疼，感觉坚持不下来了，我说：你平时不怎么锻炼，这样猛然上来就进行暴走，身体肌肉和关节都会受损的，小妹妹一脸的懵，哎，我以为暴走是很简单的事儿，谁知......

生活中，这样的事儿多了去了，不说别的，自从有了微信运动步数，很多人都会拿出来比一比，一整天下来，很多超过2万步、乃至3万、4万步的，如此的“暴走”真的对身体有益吗？而且也不知这些人从哪儿听说的，只有“暴走”才能让自己瘦下来。所以都坚信。我们先来看看：

什么是暴走？

暴走是一种高强度又简单易行的徒步运动，是指选定一定的路线，沿着路线徒步行走，时间由一日到数日不等，从字面上来看“暴”就是“狂暴”“暴风”，就是狂疾的，快速度的，“暴走”那就是快速度的走步，一般快走的速度是100-120步/分钟，那暴走的速度会更快，有的就达到150步。

如果是一个人行走还可能有舒缓的空子，但是如果是跟着暴走团一起走，那你可得注意了。这样的暴走虽然可以瘦身，但同时对身体的伤害太大，弊大于利，这是因为想有益于身体健康，起到预防慢病的作用，只要中等强度的、有耐力的有氧运动，每周坚持4-5天。总计40000万，每次运动30-60分钟，就可以起到增加心肺功能以及预防慢病还有益于身体健康。即便这样的运动方式长期有规律的坚持，也可以起到减肥的作用，如果是为了提高减肥的速度，也可以根据自己的体质进行快走或慢跑都是可以的。最重要的是：

暴走对身体的危害：

一、对骨关节的损伤

走得太快，步幅过大，用力过猛，对下肢关节的损伤都比较大，尤其是髋关节和膝关节。起初，暴走损失的是腿部的半月板和软骨，进而逐渐会磨损到骨组织，长期暴走还会造成髋和膝的骨关节炎，如果加之走得步数多，还会对足部跖骨造成损伤，如果不注意调节和保护，甚至会导致疲劳性骨折。

二、对肌肉的损伤

暴走过量，除了对关节的磨损之外，还会对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。尤其是年龄大一点的，随着年龄的增长，身体的关节以及肌肉等承受能力随之下降，而过度的暴走很容易引起损伤，即便步数不多，如果姿势不太规范，也可能造成肌肉损伤，比如脚外侧疼痛等。

三、对内脏的损伤

走路过快过多，会让脉搏的跳动频率加快，呼吸频率增加，如果在暴走的时候把握不好度，会对呼吸系统以及心脑血管系统造成损伤。

那还能暴走吗？

暴走不是不可以，只要掌握好运动的量和姿势（抬头、收腹、摆臂、步伐协调），适度的暴走对身体也是有好处的，比如适当的暴走可以提高忍耐力，降低精神压力产生的恐惧感，从而起到抗抑郁，再就是可以起到消耗脂肪、瘦身。（如果一个体重50公斤的女性暴走一个小时，能够消耗300-550卡路里）

【总结】

.任何符合中等强度的有氧运动都是有助于减重的，并非只有暴走，为了自身健康，不要过度在意步数，杜绝过度暴走，走出对自己有效的步行锻炼法，就好！

. 控制体重是要合理饮食和辅以运动，即吃进来的热量与消耗的热量达到一个平衡才是最好的控体效果。

举报/反馈