“日行万步保健康”，“日行万步路，夜读十叶书”、有多少人在运动的路上，被这“日行万步”的思想深深刻骨着，牢牢遵循着，自从有了微信朋友圈的运动展示，多少人为了看到排行榜上自己鲜红的数据，自豪着！这些年来，人们一直把“日行一万步”作为人生信条和运动目标，然而大家不知道的是这个数据并不是最权威的健康运动数据，而且它的由来也是由一家计步器厂家为了卖产品而搞出来的营销策略。

“日行万步”你的关节可否承受？

有人为“日行万步”，反而损伤了关节，六七年前悦动圈app刚刚出现的时候，我在悦动圈上组建了一个坚持锻炼一百天的运动圈子，圈子目前两千多人，有一个四十多一些的男士从第一天加入开始，就一直在参加圈子里的活动，为了每天完成任务（10000步）也是在天天坚持，但两年后，它的腿脚部关节受损，自此后就一直不在参加圈子里的活动了，一直到最近的这些年也是断断续续在锻炼，而且都十分的小心。也不再走这么多的路了。因为我喜欢运动，且比较关注这一方面，所以碰到这样为了每天争先恐后地加入到万步的行列中而伤到关节的不在少数。

虽然对于一些早期常年就坚持锻炼的人来说，“日行万步”不是什么问题，很轻松，但是你对于现行开始锻炼或是身体状况差的人来说，确实是力不从心，因此循序渐进、量力而行很重要。

每天该走不少步合适呢？

“日行一万步”从来就不是一个运动指南中的官方数据，《中国居民膳食指南》建议健康成年人每天累计各种活动，（根据工作性质和生活，每天的运动可以分为2部分：一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中小号较多体力的活动；另一部分是体育锻炼活动）达到相当于6000步的活动量，每周约相当于40000步的活动量（每周5天的活动量）。从《美国人体力活动指南》中对成年人的建议中每天的步数计算下来也是6000步左右，也就是说，每天走上6000步，身体便能获得很大的健康益处。这个6000步是目前唯一的官方数据。

超过一万步不行吗？

走路是一种几乎适合于所有人的锻炼方式，不受多的场地或时间的限制，只要养成多动的生活习惯、每天坚持就比坐着不动要有益于健康，且降低发生心血管病等慢性疾病的风险。

这也就是说，每天活动累计6000这是一个健康基数，体质差的人，可以少一点，体质好的人，可以增加运动的强度和运动量，原则是心脏以及身体关节所能承受的最大限度。

对于大多数人经过锻炼，每天走一万步并不算困难，而且只要身体允许，走一万步也不会带来什么伤害，那就完全可以走一万步，并不是说走到9000步就不能再走了，结论就是：“日行一万步”不必强求，但如果有能力的话，多走一点也没问题。

别跟步数较劲，重要的是运动量

其实吧，比起步数，更重要的是运动量，每个人体质不同，所能承受的运动负荷也不同，站到适合自己的运动强度和活动量，锻炼才会更加有效。且更有效地促进健康需要进行中等强度的活动，如果不喜欢走步或是不适合走路的，完全可以选择其他的运动方式来满足体力活动的需求，比如：

. 快走（每小时不低于2.5公里）

. 休闲型游泳

. 骑自行车，在平地以每小时10公里的速度骑自行车

. 网球双打

. 力量瑜伽

. 轻柔的舞蹈

高强度的运动：慢跑、跑步，一圈一圈不停地游泳，网球单打，以每小时16公里的速度骑自行车，跳绳，登山，高强度间歇训练等。

想要满足身体所需活动量，只要每天能够让自己有30分钟脸红心跳，身体微微出汗的运动就好。