精力管理之一：运动从正确的走路开始

#好书奇遇季#每隔一段时间，都会把《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书拿出来，重新读一遍。

为什么呢？

因为，一直觉得这本书里有很多理念和我的比较契合。

读这本书，会让人有一种平和的感觉，能让人远离被别人贩卖了压力、贩卖了焦虑之后的那种不舒适。

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不知道从什么时候开始，“焦虑经济”渐渐走进了人们的视野。一些人，通过“制造话题——引发焦虑——促进消费”这种模式，让大家耳濡目染着“草根逆袭”、“必须拼命奔跑”、“不要输在起跑线上”这类案例，然后开始引起众人的无望和焦虑，再然后就急急忙忙地去购买各种课程、各种产品，期望能够以此来提升自己，改变人生。

殊不知，除非是那种特别懒惰、不思进取，又真的没有什么技能的人，需要焦虑和奋力进取之外。一般的正常人，那些曾经学会的知识和人生阅历都是不会凭空消失的，这两项生存的能力，只需要在现有的基础上按照自己的节奏来，逐步提高就可以了，完全不需要慌！

《掌控》这本书里，处处传递的就是这种“不要慌”的信息。

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作者张展晖从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，用不刺激、不兴奋，也不痛苦的简单的方法，在书中帮助读者一步一步做好自己的精力管理。

作者认为的运动分寸是：95%的舒适度+5%的挑战；进行精力管理的方式也很简单，用的是可以成为“常态”的简单舒适法，而不是“变态”的控制控制再控制法。

那么，什么是精力管理呢？

书中对精力管理的定义是：主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。

和上面提到的知识、人生阅历这两项不同的是，随着年龄的增长，我们的精力和体力确实会逐渐下降，甚至有可能会越来越差，因此，给自己做好精力管理，是必要的。

书中对如何保持旺盛精力的自我管理主要从运动、饮食、恢复和心态四个方面进行了阐述。对于其倡导的运动理念，我个人非常赞同，因为之前断断续续去过很多次健身房，但是各种运动就是坚持不下来。

总结原因，不外乎以下三点：

一、运动量大，人觉得很疲劳，不想继续了；

二、运动不舒适，越练越抵触；

三、运动之后，食量大增，体重不减反升。

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而对于书中提到的一个很好的心肺训练的运动方式：走路，我以散步的形式，倒是坚持了很多年。

书中比较推荐在跑步机上进行有坡度的走路或者在室外走有些坡度的路。当然，不论你是在跑步机上还是在室外走路，都需要注意以下几个要点。

第一个要点：走路的时候要加大摆臂的幅度

这样可以让身体更多的肌肉群参与运动，增加身体的整体消耗；

第二个要点：走路时要保持肚脐一直向前

这样有助于髋关节即骨盆周围肌肉的稳定，避免造成髋关节损伤；

第三个要点：腹部始终保持收紧状态

这样有助于保证身体的稳定以及加强腹部的锻炼效果；

第四个要点：始终保持脚尖向前

这样可以避免引起膝关节和踝关节损伤；

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第五个要点：大步走，幅度一定要大

这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助；

第六个要点：走路期间保持足量的水分摄入

最好每10分钟喝一次水。

而且，这样的走路训练也不需要天天做，最好是一天运动一天恢复，使身体始终保持良好的循环状态。

走路不仅是缓解压力的好方式，而且还能简单有效地锻炼身体。

今天，就让你的运动，从大步走一段路开始吧！