精力管理之八：如何提高睡眠质量？

睡眠不好，是很多人的一个大烦恼。

如何才能改善睡眠，提高睡眠质量呢？

在《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书中，作者提出了3点建议。

建议一：睡前远离电子产品

有次出差，一位同行的同事半夜睡不着觉，给我打电话，邀请我去她的房间吃宵夜聊天。

挣扎着起了床，过去了一看。

好家伙，同事床上的笔记本电脑正挂着游戏，旁边一个手机在听歌、一个平板在看漫画。

很多人都知道，电子产品屏幕上发出的蓝光，对眼睛有危害，于是在使用电子产品时，会主动佩戴防蓝光眼镜进行保护。可是，很多人都不知道，电子产品的屏幕上发出来的蓝光其实还是厉害的“睡眠杀手”。

当我们的眼睛在夜晚长时间接触到蓝光，就会抑制体内褪黑素的分泌。从而让自己不会感觉到困，不会产生睡意。

所以，在睡觉前90分钟，尽量不要去接触各种电子设备和产品。

建议二：保证睡眠时间充足

人体每天需要睡眠的时间大约是7-8个小时。

在这段时间里，有一段时期是身体用于放松肌肉，一段时期用于放松大脑。

有些人，本身就有失眠。

虽然早早地躺在床上，可是翻来覆去，就是睡不着，一直到大脑和身体疲惫到了极点，才能勉强进入梦乡。

这种情况，其实是缩短了自己身体放松肌肉、放松大脑的时间，是属于低质量的睡眠状态。

有些人，喜欢熬夜。

熬到后半夜，又困又累了，才躺下睡觉；正睡得香的时候，起床的时间却到了，这样无形中缩短了自己身体放松肌肉、放松大脑的时间，其实即便是睡得香甜，同样也是属于低质量睡眠；

建议三：形成良好的睡眠规律

俗话说：日出而作，日落而息。

我们的生物钟，时刻在调节着自己身体的功能。

有些人因为工作性质，需要上夜班；有些人为了赶项目进度，需要熬夜加班；还有的人仅仅是为了娱乐，大半夜还泡酒吧或者组队打游戏……

这些，都会严重影响到自己身体的昼夜节律系统，干扰生物钟。

时间久了，昼夜颠倒，越到夜晚越兴奋，没有睡意；到了白天，反而晕晕乎乎，想睡觉，却又睡不踏实。

除了以上三点，其实我觉得营造良好的睡眠环境对提高睡眠质量也会很有帮助。

现在，大家都喜欢说：生活需要仪式感。

确实，不仅是生活，就连睡眠也需要仪式感——给自己营造一个良好的睡眠氛围和环境，能让我们快速入睡，提高睡眠质量。

比如：

要正常吃晚餐，不要饥肠辘辘地入睡；

晚餐之后，如果没有加班工作的打算，就不要再喝咖啡、喝茶。这个时候，身体不需要咖啡因来提神醒脑；

临睡前两个小时，不要大量喝水。这样可以减少夜间起床去卫生间的次数；

临睡前一小时左右，洗个热水澡或者用热水泡泡脚，可以促进全身的血液循环，帮助自己放松；

躺在床上之后，今天和以前的各种事情就不要再想了，保持心态平和，愉快地酝酿睡意，准备好好睡觉。#生活#

另外，如果能给自己准备一张舒适的床，躺在上面就舒服地不想动；如果能有一床轻薄、保暖的被子，包裹着自己满满的都是幸福感；如果能提前关好门窗，远离噪音的干扰；如果能关闭灯光，减少光线的刺激……

如果多在这些小细节上稍微注意一下，想要睡得沉、睡得香，还是很容易就能做到的。#健康养生#

许多时候，不得不说，能睡觉是一种福气，希望我们：睡前原谅一切，醒后不问过往，每天都睡个好觉。