负面情绪，该如何应对？

人非草木，孰能无情？

在我们日常工作、生活和学习中，时刻产生着各种情绪。有些情绪处理不恰当，往往就会衍变成为问题，带来不好的影响。

《成为自己的勇气：认知自我的情绪心理学》一书的作者风墟是位资深的心理咨询师。这本书从心理学角度出发，讨论了一些大家在生活中经常都会碰到，微不足道却令人痛苦的问题，其中也包括了负面情绪。

有些负面情绪，像“愤怒”、“生气”、“悲伤”、“失望”等，如果管理得当，其实可以激发出我们内在强大的动力，促进自我改变。

《成为自己的勇气》一书中最吸引我的是作者引用了两首著名的佛偈。

其中，高僧神秀的偈是：“身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃。”

六祖慧能的偈则是：“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。”

两首佛偈，高僧神秀的不够超脱，没有参透四大皆空，没能领悟“不要妄想执着，才能明心见性”的道理。

换句话说，他的“时时勤拂拭”其实是一种无意义的动作，只是自我安慰而已。

按照高僧神秀的本意，不论拂拭得多勤，尘埃恒在；而人的痛苦和问题也恒在。

如果转换到慧能大师“本来无一物，何处惹尘埃”的视角：万相皆空，“菩提树”、“明镜台”和“尘埃”根本不存在，人的痛苦和问题其实也并不存在。

我们反而能够真正从痛苦和问题中走出来，获得解脱。

这首佛偈，既是慧能大师的悟禅之言、也是人生的大智慧、更是解决各种心理问题的好方法。

何谓：“本来无一物，何处惹尘埃？”

答案无非两个字：“接受。”

对于情绪，也是一样。

情绪管理，首先就是要我们能够面对、理解和接受自己的各种情绪。

《成为自己的勇气》一书中提到了人们对情绪管理常有的两个误解：

第一个误解是：情绪管理只是负面情绪的管理

心理学上，把情绪分为四大类：喜、怒、哀、乐。当然，还可以把它们再细分成很多。所以，我们需要管理的是情绪这一整套系统。如果控制不了自己的狂喜，同样也控制不了自己的狂怒。

第二个误解是：情绪管理等同于情绪“压制”。

作者引用了“治水”这个例子。

水是不可能凭空消失的，更不可能被永久性堵住。同理，情绪既然存在，那么它存在的时候，我们同样没有办法让它消失。绝大多数的“情绪”之所以会成为“问题”，最根本的原因在于人们对于自身情绪的刻意压制。

也就是说，情绪问题的关键不在于情绪，而在于刻意压制。

正视并感受自己的情绪之后，怎样才能够在理性层面上摆脱情绪对自己的影响呢？

书中对可操作的情绪管理练习做了总结，有如下三种：

第一种：情绪体会练习

当陷入情绪中时，要全然地感受和体会自己的情绪；

第二种：情绪分析练习

分析和思考情绪形成的原因，最好能够写在纸上，并逐一自我进行分析；

第三种：理智思维练习

每当情绪激动的时候，尝试平静下来，理智一些；当思考的时候，有意识地将情绪、情感等因素排除在外。

情绪管理是一件需要花费很长时间才能养成的习惯。只要一有机会，就可以尝试着进行自我训练，日积月累，一定会有收获。

情绪的存在，本意是为了提醒我们，让我们去解决产生的问题，而不是让我们纠结于情绪本身，进而被它控制。希望我们都能在情绪激动时理性思考问题，不让情绪影响自我决策。#好书奇遇季#

通过《成为自己的勇气》这本书，作者为读者们抽丝剥茧，逐层分析了很多问题的本质，以及我们应该如何去看待或者解决这些问题，读后会有不少有益的启发，后续我将继续分享。#今日正能量#

祝大家看书愉快！