不开刀不吃药！5个动作，3分钟拯救你的颈椎病

颈椎是脊柱中体积最小，灵活性最大，活动频率最高，负重最大的7块骨头。时间一长，颈椎就难免发生劳损、退变。今天为大家科普一下如何在家自我锻炼？

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳，松动；髓核突出或脱出；骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓，椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。

患者的自我锻炼，主要还是颈背肌的功能锻炼，以及颈前肌群的功能锻炼。

颈背肌的功能锻炼方法有：

01小燕飞

02平板支撑

03三点支撑

04五点支撑

05游泳

前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人，后两组动作主要适合于熟练者。如果比较有宽裕的时间，每周进行2-3次游泳锻炼即可，这是锻炼颈背肌的锻炼方法。

如果锻炼颈部前肌群，一般可以采用顶墙的方式。

比如刚开始锻炼的时候用前额与墙接触，身体保持平行，手可以放在身旁或者是背到腰后部。刚开始的时候可以与墙的角度比较小一点，随着逐渐锻炼，颈前肌群力量加强之后，整个身体与墙的角度可以逐渐的增大，时间可以逐渐的延长。

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专家简介

贺艳刚，主治医师/康复科主任。毕业于河南中医药大学 中国中医外治学会理事 河南省中西医结合学会康复分会委员 河南省物理治疗专业委员会委员，擅长治疗膝关节病，肩周炎，肩袖损伤，颈椎病，腰椎间盘突出症，中风偏瘫，面瘫，脊髓损伤后遗症，颅脑损伤后遗症等疾病的治疗。