七分饱，身体好！那么怎么才算七分饱？

刚吃完午饭，不到两小时，又饿了，于是开始翻箱倒柜找点小零嘴，果真是唯饿不可忍啊！

所以你不胖，谁胖？

对于大多数想要减重的小伙伴来说，每餐吃七八分饱基本上是人生目标，一生被无数人规劝过：管住嘴！吃七分饱就行了。

可是究竟什么是七分饱，我们是怎么感到饱的，又如何区分自己是不是七分饱呢？

饱腹感是怎么来的？

化学医学名词看得脑壳疼？此处省略一万字专业名词……

能传递饱腹感，只要记住2点：

食物中要有碳水化合物【营养】；

食物要体积大重量大能【撑胃】。

有了这些知识，我们就可以在饮食中做些小手脚，欺骗自己的胃，让它提前传递饱腹感，这样就不会多吃啦。

多饱是七分饱？

七分饱是一个形象的说法，提醒人们吃饭不能过量。想要吃到七分饱，只要有饱的感觉，就别吃了，但也不能饿着。

营养科教授表示，七分饱是一种因人而异的感觉，不是很好衡量。

应该是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，可要是再吃的话就会撑。总而言之，是一种似饱非饱的感觉。

八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。

也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。

医生说，“正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大，吃饱的话胃就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10个级别来表示，有一个表格就很形象。

如果是为了健康生活，吃到七分饱就可以了，如果你的体重属于超重（BMI＞25），那就六分饱。

瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西，而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食，很少让自己的胃达到3、4级。

绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西，胃只要稍微有空隙，就马上开始往嘴巴里塞东西吃。

其实吃太饱对身体危害大，不仅会加重肠胃负担，引发肥胖，长期饱食还易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

不过七分饱并不适用于所有人，比如说身体虚弱的病人、过瘦的人、生长发育期未成年人、咀嚼能力变差的老年人，最好不要在已有食量上再减少了，以免影响健康。

如何做到七分饱？

1、饭前先喝汤

汤的体积大能改变胃张力，“撑胃”饱腹通路开始运行了。

只要不是胃酸分泌不足、消化不良的人，都可以饭前喝汤。这个汤最好是清淡无油的，比如面汤、鸡蛋汤、去油鸡汤，无糖豆浆和牛奶也可以。

但是水不行，因为水排空太快了，在胃里撑不了多久。

2、吃少量碳水

扒点饭、吃几筷子面条、咬半个馒头，别吃多，嚼碎一点，让这些碳水中的葡萄糖快速被身体吸收，“营养”饱腹通路开始运行了。

3、慢悠悠地吃菜

等待神经传导和吸收的这段时间，慢悠悠地吃一些低热量、体积又大的蔬菜比较好。

4、吃点蛋白质

肉、水产中的蛋白质、脂肪比重大、排空慢，能长时间“撑胃”，并且分解吸收也需要时间。这些饱腹感足够坚持到下一餐了。

5、远离食物

这一点最重要。这时其实饱腹感已经到来，营养热量的摄入也足够了。但馋猫的惯性是：不求吃饱，但求吃撑。

应赶快把食物撤走，或者离开餐桌。把自己和食物进行“物理隔离”，眼不见心不烦，就不会继续吃了。

6、用饭盒吃饭

这个技能属于绝杀。每顿定量用一个稍小一点的饭盒装饭吃，想吃多也没有了，是最容易做到的控制食量的方法。