三伏天，吃这5种瓜最消暑

一年中最热的时节来了

什么是“三伏”？

三伏是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。

2021年三伏时间共40天。

7月11日-7月20日，初伏，10天

7月21日-8月9日，中伏，20天

8月10日-8月19日，末伏，10天

“三伏天”如何养生？

避暑 ｜再热也不能贪一时凉快

高温天气应减少户外活动，避免长时间在高温环境下活动。一般来说，晴日里，上午九点以后或者下午四点之前就不宜外出。

另外，不能过于避热趋凉，室内外温差不要太大，否则骤冷骤热反差很大，易引发热伤风。26℃左右的室内温度是比较合适的。

补水 ｜多喝水，多吃瓜果蔬菜

防暑很重要一步就是先给身体补充足够的水分啦，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水。少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，多喝无益。

此外，可通过多吃蔬菜水果来补充维生素和水分，以提高免疫力和预防疾病的发生。

祛湿 ｜防暑的同时更要注意防湿

夏天多暑多湿，易使人体出现饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。

老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。

吃这5种食物最消暑

西瓜

西瓜味甘性寒，有消暑除烦、止渴利尿的功效，是解暑的佳品。

有暑热烦渴、口渴心烦、小便不利、暑热伤津及伤酒等症状，都可以吃西瓜，但暑症内有寒湿的人不宜吃。

冬瓜

夏天多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。

它附有多种维生素及其人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。

丝瓜

丝瓜具有清热解暑的功效，历代医药典籍及其《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠”。

暑天吃些丝瓜汤，能消暑解热。做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。

苦瓜

苦瓜性寒味苦，有清热解毒、清心消暑、明目降压的功效，对中暑、痢疾、恶疮等有防治的作用。

苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质。苦瓜还含有一种叫“多肽-P”类似胰岛素的物质，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。

黄瓜

古书里提到黄瓜“气味甘寒，服此能清热利水”，因此，炎热的夏天多吃些黄瓜是有好处的。

黄瓜的含水量为96%~98%，为蔬菜中含水量最高的。它含的纤维素非常娇嫩，这对促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇均有一定作用。