日行万步：你走对了吗？

“恭喜您，占领了xx个好友的朋友圈封面！”

“今天您已走了9999步，还差一步即可解锁宝箱！”

“今天，你走够一万步了吗？”

我们身边现在充斥各种各样的计步器和app，各个年龄层都在步数内卷，仿佛走得越多越健康，走得越多就成为了人生赢家一般。

如今的人们已经基本解决温饱问题，不愁吃不愁穿的人们转而将眼光放在了健康上，健康的身体已然成为了一种享受的资本。

所以主动运动的人越来越多，公园里、广场上、体育馆、健身房......随处可见健身的人们，就连小区原本无人问津的健身器材上也挂满了老头老太的胳膊腿儿，可谓是全民健身。

而走路，又是所有健身方式里最方便、最实惠、最安全，当然也最适合社恐人的运动，一时间得到绝大部分人的青睐，不少人都选择以走路的方式来表明自己向健康迈进的态度和决心。

但久行伤筋，绝不可过度走路！

《黄帝内经》云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。” 久立、久行与运动损伤息息相关。如在运动中，拧、跌、闪、扭，身体疲劳、失去平衡均可发生急性、慢性损伤。

其中，急性损伤多见于肌肉拉伤，韧带撕裂伤、关节扭伤脱位，甚至骨折；慢性损伤则多见于长期重复单一动作，或急性损伤未治疗彻底转为慢性损伤。

还有一类损伤为软组织损伤，多见于中老年人的膝关节损伤，就是这种过度行走造成的损伤。

临床数据表明，除了因年龄增长而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节损伤。

这是因为我们的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。

然而，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。

所以运动方式不正确或者过量，就会让膝盖提前“退休”！

老话常说“万步走”，但中国膳食营养指南建议是日行6000步。也就是说，运动得正确、适度，走多少步要量力而为，走路虽好，可不要贪多哟~

出于为了大家的健康考虑，贴心小编还为大家整理了几点走路时应注意的事项：

1.走路地点的选择——公园或者塑胶场地

走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，避免在水泥地、柏油路等硬地面上行走，也避免上下坡行走或上下台阶。因为这些路段膝关节承受压力大，膝盖部位容易受伤。

2.做好热身

运动前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟。

3.运动后缓解疲劳

运动后我们的身体会产生大量乳酸，导致发力部位酸痛，所以我们应及时按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

有条件者，可以使用“内喝外照”的方式——内喝频谱水，外照频谱房。

因为水是绝佳的天然溶剂，它是参与人体内代谢的重要角色。而频谱水在寻常饮用水的基础上做了六大优化，使得水的渗透力和溶解力都有所增强，可以更快地代谢乳酸和体内疲劳毒素。

频谱房则是利用红外线照射穿透人体的原理，来使人体皮肤及皮下组织产生热效应和非热效应，并以此加速人体微循环和代谢能力，抑制乳酸的形成，达到缓解疲劳的目的。