你的“第三年龄”还年轻吗？

很多人喜欢把年龄分为生理年龄和心理年龄，以此作为留住青春的借口。

然而，多数人不知道，除了生理年龄和心理年龄，人体还有“第三年龄”。

▌什么是“第三年龄”？

专家称之为“肠道年龄”，是指随着人体生理年龄的增长，肠道内有益菌和有害菌之间势力分布变化的阶段反映。

虽然还不能精确到具体年龄段的肠道菌群平衡应达到何种程度，但可以肯定肠道菌群的变化与人的年龄有关，即有害菌群比例升高会加速人体的衰老，导致疾病的发生，缩短寿命。

所以，通过肠道内各种菌群的平衡程度，可以判断肠道的老化状态及生活疾病的发病概率。

▌肠道是人体最重要的消化器官

人体所需的营养物质大约80%由肠道消化、吸收，也就是食物的消化和吸收都在肠道内完成。

所以，只有肠道正常工作，才能为身体提供充足的营养物质，保证身体健康。

▌肠道菌群决定人体的“第三年龄”

肠道内分布着有益菌、有害菌和中性菌三种菌群，它们相互制约、相互影响，维持着肠道健康，进而决定人体的“第三年龄”。

正常情况下，肠道内菌群处于平衡状态，人体的“第三年龄”是较为年轻的。

一旦肠道菌群失衡，身体就会出现多种疾病，如腹泻、免疫力低下、厌食、疲劳、上火、早衰等，说明人体“第三年龄”再开始衰老。

▌肠道年龄影响人体老化速度

肠道年轻有利于肠内营养物质的消化和吸收，也有利于废物的排出。

而肠道老化，会导致食物的消化吸收不能正常进行，毒素沉积肠道，加速人体老化的程度，主要有以下影响：

⊙ 影响新陈代谢

肠道老化导致新陈代谢变差，进而产生各种疾病如：便秘、腹泻、胀气、消化不良等。还会导致肠黏膜干燥，使肠道过度吸收引起过敏的蛋白质，加重过敏症状。

更会加速有害菌群的繁殖，导致有害物质无法排出，从而进入血液里循环至全身，使得青春痘、皮肤干燥情形加重。

⊙ 记忆力衰退

很多人都觉得年龄增长是记忆力衰退的主要原因，其实肠道年轻与否也会影响脑部辨识能力。

因为年轻的肠道能为脑部提供充足的营养，促进脑部细胞的活动，保持良好的记忆力；而老化的肠道不能为脑部提供充足的营养，使脑部运转减慢，进而导致记忆力下降。

⊙ 抵抗力降低

肠道老化会抑制有益菌的繁殖，增加有害菌繁殖，导致细菌、病菌等侵入，影响肠道正常的消化吸收，进而降低整个身体的抵抗能力。

⊙ 排便困难，次数变少

肠道开始老化，很多人会有排便困难的情况。平时在上厕所的时候，自己总要很用力才能排出大便，而且大便也会变得比较硬，排便的次数会变少。

若是你出现了这种情况，需要考虑是不是肠道老化了，可以早点采取调理措施。

⊙ 精神消沉

肠道就像第二大脑，操纵着肠道蠕动、血液流速、消化液分泌等，与大脑一起控制着身体。

如果肠道出现问题，就会在一定程度上导致人精神消沉，无精打采吃不下饭，进而影响身体健康。

肠道产生问题就像下水道被堵塞，会加重肝脏等排毒系统的负担，导致整个“下水道”恶臭和腐败。

所以千万不要以为肠道健康只会影响肠道本身，它影响的是整个身体的健康状态。

▌保护肠道增加“肠寿”

⊙ 按时吃饭、三餐规律

让自己三餐规律，无论手头工作多么忙，都要按时吃饭。另外饭后不要立刻开始工作，适当活动，比如散散步，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。

⊙ 七八分饱，利于肠道休息

每10天左右选一个休息日，以蔬菜和水果为主吃七八成饱，这样能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。（如果血糖不稳定，则不要使用此方法。）

⊙ 睡前少进食，肠道无负担

睡前如果感觉特别饿，吃个水果或者喝一杯温热的牛奶比较好。这样做不会给肠道增加太多额外负担，身体发胖、肚子胀气的问题也可一起解决。

⊙ 杜绝偏食挑食，均衡营养

要做到不偏食挑食，多尝试不同的食物，可以在早、中、晚三餐时换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，一整天都可以吸收均衡营养，肠道才会更“高兴”。

⊙ 避免熬夜，保持精力

要养成早睡早起的好习惯，合理安排好工作和生活时间，睡觉前不要喝太多的水，不宜在较暗的灯光下看报看书，睡觉前用热水泡泡脚，有助于提高睡眠质量。

⊙ 坚持运动，强身健体

每天抽出1个小时，进行体育锻炼增强体质，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳等。

⊙ 补充益生菌，维持肠道菌群平衡

常言道，欲取之，先与之。

我们肠胃里的有益菌会随着人体的正常排泄而流失，所以想要改善肠道菌群平衡就需要“养菌”，选择合适的益生菌进行补充，以达到“种菌”的目的。

“肠寿”才是“长寿”的关键，“肠寿”决定“长寿”！只要肠道年轻，人也就容易活得更久更健康哦！