提肛法古称“撮谷道”，谷道是肛门的“雅称”，撮是收缩的意思。据称经常提肛可以固精补肾，使人身体轻健，祛病延年。

久坐工作的人群，往往会受到痔疮和肛裂的困扰

中老年朋友，以及一些久坐工作的人群，往往会受到痔疮和肛裂的困扰。其中有些是便秘造成的，但还有一些人排便正常，仍然时不时发作痔疮，影响工作和生活，让人十分苦恼。

尤其是老年人，痔疮肛裂发作让人害怕排便，长时间不排便又会加重便秘，进入恶性循环。每年都有人因为排便诱发的心脑血管疾病住院，这个危险实在是不可不防。

提肛动作刚好能改善肛周组织的健康，对预防痔疮和促进痔疮肛裂的恢复作用极好，中老年朋友，和司机，公务员，教师，甚至学生等不得不久坐的人群不妨经常做一做。

痔疮是人人都有，随身而来的"缺陷“

痔疮就是一团长在肛门周围的“静脉曲张”。

有的人小腿上会有一个个的“疙瘩”，俗话叫“筋疙瘩”。去医院找医生看，医生会说这是“静脉曲张”，是血液郁积静脉扩张导致的。其实痔疮就是一团长在肛门周围的“静脉曲张”。

人的直肠下段，围绕着一圈由一团血管组成的组织，叫痔静脉丛。正常情况下这个血管团不会有任何不适，人们也感觉不到它的存在。如果血液郁积在直肠下段的静脉内，会像小腿静脉曲张那样，把直肠内的静脉撑大，形成包块突出于粘膜和皮肤表面，这就形成了内痔或者外痔。

痔静脉丛人人都有，所以，人人都可能得痔疮。

提肛运动促进血液循环，正好能缓解痔疮

肌肉收缩挤压血管，像挤毛巾里水一样

痔疮的有三大高发人群，久坐工作者，重体力工作者，孕妇。虽然三个人群活动量，生活习惯差异极大，但直肠周围的血液循环差，静脉回流不通畅却是他们的共同问题。久坐人群活动过少，血液沉在盆腔底部不易回流；重体力工作者要保持较高的腹压，压力迫使血液郁积，不易回流；孕妇则是因为增大的子宫压迫血管，使静脉血不容易回流。

提肛运动则正好能解决血液循环差的问题。提肛时，骨盆底部肌肉会同时收缩，分布在直肠下段周围的肌肉挤压直肠下端，像人双手捧着湿透的毛巾团挤出水分一样，将直肠周围血管内的静脉血挤出去，促进静脉血回流如大静脉。

为了增加效果，还要配合肛周的按摩，这样才能尽量充分地使血液回流，让痔疮和肛裂尽快恢复。当然这种按摩还有更大作用，以后我们有时间另开一篇再说。

提肛运动和肛周按摩的方法

提肛法的优势是时时能做

提肛法的优势是时时能做，没有太大的动作，也不会引起其他人的注意，所以不必拘泥于某个时刻，只要有时间就可以做一到两组。

第一步 舌顶上颚（为的是集中精神），吸气的同时迅速提肛到最大程度。心脏不好的朋友可以不必强求提到最大程度。

第二步 数秒后缓缓吐气，同时逐渐放松肛周肌肉，直至接近于排大便时的状态（大便时肛周肌肉是最为放松的）

反复做十次是一组，一天可以做十组左右。要点是提肛要快，放松要慢，精神集中，细心体会。

在家里做时，可以加上肛周按摩的程序，坐位将两手垫于臀下手指指腹顶在肛周，呼气放松肛周肌肉时，手指微微向上用力，一边按摩肌肉，一边体会肌肉的放松状态。

有的人大便时肛周肌肉不能放松，粪便不能顺利排出，导致肛周疾病，且不容易治愈。肛周按摩时细心体会肌肉放松程度，逐渐学习训练放松肛周肌肉，对这些人极有好处。