做个不倒翁

早上起床磨磨蹭 坚持锻炼不能停

鞋子尖端圆弧状 时时只向平处行

饭后无需百步走 吃的啥药要认清

缓接电话慢转身 屋里装个小夜灯

2021年5月22日深受人民敬仰的“杂交水稻之父”袁隆平院士不幸去世，消息传出后，全国人民都沉浸在悲痛之中。本来身体尚康健的袁院士为什么会突然病重？悲痛之余，网友发现原来三月份袁院士在三亚杂交水稻基地意外摔了一跤后不适入院，从那以后身体状况越来越差，直至不幸去世。

生活中很多老人都有类似情况，本来身体不错，每天可以遛遛弯，做做家务，甚至有的还能去学校接接孙子孙女，晚上出去跳一会广场舞，可是在某次摔倒后，身体却急转直下，很快出现全身脏器的损害，甚至不幸去世。为什么摔倒对中老年人这么危险？中老年人应该怎么预防这种风险呢？

跌倒是老年人慢性致残的第三大原因

摔倒是中老年人的一大杀手

世界卫生组织认为跌倒是老年人慢性致残的第三大原因，每年大约有30%的65岁以上老年人发生过跌倒，15%发生2次以上，并伴有骨折、软组织操作和脑部伤害等。更严重的是，每年有四十万老年人因摔倒去世，更多的受伤者虽然没有出现生命危险，却因为骨折等不能愈合而不得不长时间卧床。

我国已经进入老龄化社会，65岁以上人口已经超过一亿五千万，每年大约四千万老人摔倒。跌倒除了导致老年人死亡外，还会导致大量残疾，并且影响老年人的身心健康。本来可以愉快地享受老年生活，摔倒后往往担心再次摔倒，而不得不减小活动范围，影响生活质量。

跌倒除了导致老年人死亡外，还导致大量残疾，并且影响老年人的身心健康。

摔倒带来几大危害

第一 外伤

老年人往往伴有骨质疏松，一旦摔倒极容易骨折，而且因为年龄较大，骨折常常不容易愈合。伤者不得不长期卧床，或者用轮椅代步。

第二 基础疾病

老年人多有高血压，心脏病，糖尿病等基础疾病，摔伤后的疼痛，心情抑郁等可能会诱发基础疾病发作，对老人的生命健康造成威胁。

第三 继发疾病

老人摔倒骨折后往往需要长期卧床，会引起坠积性肺炎，褥疮，长期不活动还有可能出现下肢血栓。

合理的运动锻炼增强肌肉力量避免萎缩

怎样才能做个“不倒翁”

无论是老人还是家属，都要对摔倒的危害有个清醒的认识，将老人日常活动范围内的危险因素尽量排除，比如室内室外的台阶，坡道，扶手，厕所等都要处理好。

早上起床磨磨蹭。中老年人早上起床时不要睁眼即起，应该给自己的身体一个“启动”时间。醒来后慢慢坐起，喝几口水，听几分钟歌，再慢慢穿衣起床，以免晨起头晕摔伤。

坚持锻炼不能停。年龄增长会造成肌肉萎缩，神经反应不灵敏，出现头重脚轻的感觉。老人应该检查适当的锻炼，维持尽量多的肌肉力量，有利于避免摔倒。

鞋子尖端圆弧状。老年人走路时，往往抬脚较低，很同意被地面不起眼的小突起绊倒。除了要注意地面平整外，一双合适的鞋子不可少。鞋子前段到鞋底是圆弧形的鞋子更不容易被绊倒，最适合老年人穿着，还要避免穿拖鞋走路，因为抬脚时有些拖鞋前面的小舌头会向下倾斜，非常危险。

底部前段是圆弧形的鞋子更不容易被绊倒

时时只向平处行。湿滑，崎岖的地面绝对不去，有危险的动作绝对不做，洗澡时要坐小凳子，打扫卫生或者高处取物绝对不踩凳子之类。

饭后无需百步走。有的老人喜欢饭后缓行，认为可以帮助消化，养生健体。但饭后血液大量地流向胃肠道，相对大脑处于缺血状态，所以有人饭后犯困，这时适合坐在沙发上休息一下，不要立即开始活动，以免头晕摔倒。

吃的啥药要认清。不少中老年朋友需要经常服用一些药物，服药时要认准，避免漏服，误服和多服，有些药物会有镇静催眠作用，服药后不要到处活动。

缓接电话慢转身。电话铃声响起后，不要突然起身，或者快跑去接电话；走在街上有人背后打招呼，不要猛回头去看，而要慢慢地转过身来，以免椎动脉供血不足摔倒。

屋里装个小夜灯。不少老人懒得开灯，习惯晚上抹黑上厕所，这样很同意出意外，在不影响睡眠 的前提下可以装一个小夜灯。