为了减弱对食物的渴望，而又不影响身体所需，某些食物因其饱腹感和低热量而受到青睐。

白奶酪

白奶酪富含蛋白质，因此具有饱腹感。可以在一天中的任何时间食用：早上当早餐，中午，下午茶或晚上。最好选择有机的。

琼脂

琼脂用于烹饪使食物胶化，是一种天然的食欲抑制剂。在用餐前15分钟，将1克琼脂加到一杯茶或咖啡，高汤或汤，甚至柠檬汁中，煮沸1分钟，然后快速喝一点。建议在琼脂凝固之前（从40°开始）喝热的。

小扁豆

小扁豆脂肪和卡路里含量低。另一方面，它们富含纤维，可为人体提供大量能量，而热量却很少。它们可以和肉类一起热食，也可以作为沙拉冷食。

苹果

苹果是热量最低的水果之一。此外，它还富含果胶，果胶是一种分子，与胃中的液体接触后会在胃中膨胀，因此具有抑制食欲的作用。

杏仁

杏仁富含蛋白质和纤维，有益健康。它们经过咀嚼，立即产生饱腹感。然而，它们必须适量食用，因为它们富含脂肪。

燕麦麸

燕麦麸富含纤维，特别适合高食欲者，因为它带来了立即的饱腹感（一汤匙约20卡路里），而卡路里却很低。为了使其更加饱腹感，可以将其与白奶酪混合。

魔芋

魔芋是一种来自亚洲的植物，含有葡甘聚糖和膳食纤维，由于其凝胶特性，可以吸收大量的水。肚子很快就饱了，饥饿感消失了。

香蕉

香蕉含有钾、镁和维生素A、B和C。香蕉非常适合填饱肚子并防止吃零食。它可以替代零食或早餐后甜点，直到下一顿饭。

汤

在所有减肥食谱中，汤通常都列在菜单上，这是有充分理由的：因为它的水分和纤维含量高，而且卡路里含量低，因此可以迅速填补饥饿感。