记忆是一种自我维持的能力。记忆障碍可能与压力、疲劳或年龄有关。为了解决这个问题，这里有一些建议。

集中注意力

为了激发你的记忆力，你必须锻炼你的大脑。用得越多，性能越好。日常活动，如阅读报纸、填字游戏、拼字游戏或下棋，都有助于记忆。同样地，试着记住尽可能多的事情：电话号码、地址、生日等，这是一种每天都能保持大脑健康的锻炼方式。

锻炼

每天进行30分钟的定期体育锻炼（例如，散步，游泳，普拉提或有氧运动（例如慢跑））可通过增加氧气和血流量来改善认知能力。包括大脑在内的整个新陈代谢都得到了促进，大脑可以全速运转。

吃得健康

如果大脑获得所有适当的营养，它将发挥最佳性能。一项研究表明，无论能量摄入的来源是什么（葡萄糖，蛋白质，脂肪），记忆力测试结果都是结论性的。然而，碳水化合物特别重要，因为它们是我们的主要能源。

喝咖啡

咖啡因被认为参与神经元的保护。根据多项研究，每天喝3至5杯咖啡足以改善大脑的机能。

足够的睡眠

正是在睡眠中，记忆通过巩固一天中的学习来发挥最大的作用。因此，当一个人患有睡眠障碍时，经常会出现或多或少的记忆损失。因此，必须正确解决睡眠问题，因为它们影响到大脑和整个身体。

重复动作

有些人在身体参与学习过程时会更好地记住信息。他们需要移动或重复动作（嚼口香糖、涂鸦等），这样信息就可以进入他们的记忆。这些不起眼的手势会影响海马体，海马体是大脑中与记忆密切相关的部分。

通过联想结合来记忆

助记符记忆是指“通过心理联想过程帮助记忆，使记忆更容易获得和恢复”。这是一种非常有效的技术，主要基于想象力和创造力。

服用膳食补充剂

有些植物通过提高大脑的认知能力来刺激大脑。银杏是记忆的植物。一项研究表明，在一段时间内，每天服用240毫克银杏叶可以改善长而复杂的记忆。

玩

一些在线应用程序和游戏可以让你的大脑工作和保持记忆。有各种各样的，难度不同，取决于你想做什么（记住数字、单词等）。备忘纸牌游戏也是一个很好的选择，可以让你远离屏幕。

理解

要记住这一点，你必须理解你所学到的东西的含义。死记硬背的学习可以使短期记忆发挥作用，但不会让你长期获取新知识并加以运用。我们只有记住我们所学的知识的同时。重新措辞，向自己或他人解释是保持记忆力的好方法。