正念冥想、乐眠操、助眠义诊，爷爷奶奶的“睡眠小助手”来了

10月7日下午，福建省立医院常青树脑健康俱乐部（老年认知症工作小组）在国德老年康养中心2号楼1层大厅开展正念睡眠疗法的讲座，让长者们体验了一次不一样的全身放松术。

活动开始，来自福建省立医院常青树脑健康俱乐部蔡真真医生指导长者们进行10分钟身体扫描冥想，让长者们通过身体扫描感受身体每个部位发生的一切，培养他们对身体的觉知力和关爱，从而放松身心，从而起到很好的助眠效果。

随后，长者们纷纷调整到一个舒适的姿势坐直，然后慢慢地闭上眼睛，双手自然地放置在大腿或膝盖上，轻轻地，通过意识扫遍全身，觉察此刻身体的感受，让自己沉浸在一种放松而清醒的意识状态。

一时间，整个大厅瞬间陷入了一片寂静，爷爷奶奶们的神色从一脸的紧张慢慢地变得柔软、放松，将压力逐渐释放出来。

时间转瞬即逝，10分钟身体扫描就要结束了，爷爷奶奶们缓缓地睁开眼睛，简单地活跃筋骨，感受这份放松的状态。

讲座会上，蔡医生还从医学的角度对生物钟的生理机制和规律进行讲解，强调了生物钟对睡眠的重要性。

蔡医生表示，有睡眠障碍的老年人，如果想要培养最佳的睡眠生物钟，就要积累足够的睡眠动力以及建立床和睡眠之间的条件反射，让床喜欢你，这样就能找到适合自己的觉醒规律。

讲座结束后，蔡医生开始细心教爷爷奶奶做乐眠操，“乐眠操”主要是通过转动人头部以下、腰部以上的躯干部分，达到锻炼“任脉”和“督脉”的作用。

长者们认真积极跟着老师练习起来，一遍又一遍，丝毫不知疲倦，蔡医生称赞爷爷奶奶身体灵活，精神镬烁。

乐眠操结束后，开始了今天课堂的第二环节，为长者们进行健康义诊。长者们自发地排起队伍，带着各自的问题等候问诊。

在义诊现场，医护人员认真为爷爷奶奶测量血压血糖，接他们的睡眠障碍咨询，并细致解答疑问，针对不同睡眠障碍和个体差异提出合理的助眠建议，让爷爷奶奶们满意而归。

通过本次讲座，让爷爷奶奶们掌握了改善睡眠的多种方法和技巧，可以有效防治认知症，愿他们永葆健康活力，被岁月温柔以待。