如何通过改变生活方式来预防癌症？

2014年2月3日，IARC（国际癌症研究机构）在法国里昂总部发表了《2014年世界癌症报告》，该报告显示目前全球癌症负担正在以惊人的速度不断加重,平均每8例死亡病例中就有1例死于癌症。而我国原卫生部(现为国家卫生健康委员会)公布的2005年城市居民死亡原因,第一位的就是恶性肿瘤,而不良的生活方式往往会诱发癌症。

抽烟、酗酒、经常熬夜、维生素缺乏、偏吃肉食、在车水马龙的街头呼吸汽车排放出的废气、甚至在家里厨房炒菜时释放出的油烟雾气等,都存在着致癌的可能。例如每天以猪、牛、羊等畜肉为主食的人,患肠癌的比例比那些每月只吃几次少量肉食者高2.5倍;患胰腺癌的危险性也随食入肉量的增加而增加。维生素A、B族维生素、胡萝卜素缺乏者,罹患肺癌的危险增加3倍;维生素C缺乏者,罹患食管癌、胃癌的危险分别增加2倍和3.5倍;在维生素E不足的人群中,唇癌、口腔癌、皮肤癌、宫颈癌、胃癌、肠癌、肺癌的发病率都会增加。

面对如此可怕的疾病,有的人一说起癌症,就心情紧张,一旦患癌,更是“谈癌色变”,恐惧慌乱。其实,只要改变生活方式,癌症既可以预防,也可以治愈,甚至可以带癌生存,活得有滋有味。

IARC发布了最新版欧洲地区防癌准则,向公众提供了12条预防癌症建议。第一部分建议与烟、酒及饮食有关,包括不吸烟、不使用任何烟草制品;在家中禁止吸烟,支持在工作场所禁烟;食用足量谷物、豆类、水果和蔬菜,少吃热量较高的食物,不喝含糖饮料,避免食用香肠、火腿等肉制品;最好不饮酒,若饮酒须有节制。第二部分与锻炼及环境防护有关,包括每天应进行体育锻炼,避免久坐;采取合理措施维持健康体重;注意防晒,使用防晒用品,儿童尤其应避免暴晒,不使用太阳灯浴床;在工作场所尽量避免接触致癌物质,检查家中氡含量水平是否超标。针对女性的防癌准则包括哺乳可减少女性患乳腺癌风险,因此建议母亲尽量用母乳喂养婴儿;激素替代疗法可能会增加女性患癌风险等。

此外,IARC还强调了疫苗与筛查对防癌的重要性。准则提出,应确保儿童接种乙肝疫苗,女童还应接种HPV疫苗;男女都应进行肠癌筛查,女性应进行乳腺癌筛查,男性则应接受前列腺癌筛查。