这些健康的生活方式可以预防癌症

其实只要努力改变不健康的生活方式,就能轻松做好癌症的一级预防了。

想要预防癌症,可以从以下的几个健康的生活细节开始改变:

(1)保证充足的睡眠:美国癌症研究会调查发现,每天睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的概率高达47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素、它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制乳腺癌的作用。

(2)坚持体育锻炼:每天饭后散步30分钟,或者每周散步4小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。同时,每天只要走路1小时,就可以使患大肠癌的概率降低一半。

(3)多饮水:爱喝茶的日本人曾做过一项调查,发现每天只要喝四五杯茶、就能将癌症风险降低40%。不过,茶水最好不要喝太浓太烫的,否则会影响其防癌效果。

(4)坚持室外活动:室外活动可以接受阳光的照射,通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。不过,为避免暴晒增加患皮肤癌风险,注意提前涂抹防晒霜。

(5)控制糖分的摄入:每天只要喝两杯甜饮料,患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%,最好少吃或不吃含糖食品。国际上一般认为,每人每天糖的摄入量应控制在50g内。

(6)定时对室内通风换气:每天最少开窗半小时,可以降低室内污染物致痛的风险。

(7)吃饭细嚼慢咽:调查证明,吃饭总是囫囵吞枣的人,患胃癌的概率比较高。多咀嚼可以减少消化道的负担,降低患胃肠道癌症的风险。按照每咀嚼一次来计算,一口饭最好咀嚼30次,才具有防癌作用。

(8)20岁后,积极预防宫颈癌:40~60岁是宫颈癌的高发年龄。不过近年宫颈癌发病趋向年轻化,30岁以下的宫颈癌患者数量有明显上升趋势。

女性进行第一次性生活两年后,最好就开始做巴氏涂片进行宫颈癌筛查,并坚持做到一年一次。30岁以后可依据风险因素检查,如果3次或多次结果连续为阴性的受检者、可以减少受检次数,这样便可以很好地预防癌症入侵。

(9)女性30岁后,要预防乳腺癌:月经异常,晚婚晚育,有家族遗传,喜欢吃高脂肪、高热量食物,滥用雌激素,精神压力过大的女性都是乳腺癌的高发人群,这些女性最好从年轻时就开始乳腺癌的筛查。

①自检。自检主要是通过看和摸,一是站在镜子前看,主要看乳房的大小形状是否对称、轮廓有无改变、乳头是否有分泌物以及是否回缩等;二是摸,用食指、中指和无名指的指腹,以按压、螺旋或滑动的方式检查乳房有无肿块,当发现乳房出现无痛肿块、乳房局部或乳头回陷、腋窝淋巴结肿大等异常现象时,应及时到医院检查。

②B超检查。B超检查无损伤,可反复应用。中国女性乳腺组织较致密,通过B超检查能够更加清楚地看到乳腺所有的结构变化。该检查也适用于30岁以下的女性。

③X线检查。恶性肿块的影像常呈不规则状,边缘有毛刺,密度较周围腺体高,这些特质都能通过ⅹ线检查辨别出来。但如果乳腺组织过于致密就不易通过X射线检查出疾病,因此适合40岁以上的女性。

(10)40岁后,定期检查排除肺癌和胃癌:40岁以上有吸烟史的人、矿工、长期接触放射性物质的人及有家族肿瘤病史的人都是肺癌的高发人群。中老年人,尤其是嗜烟者,应列为肺癌重点普查人群,每半年至一年检查一次。胸部X线或CT等检查,可以及时发现多变的圆形阴影、肺炎、肺不张胸腔积液等,对早期发现肺癌有积极意义。此外,70%以上的早期胃癌并没有明显症状,因此体检很重要。胃癌的筛查方法很多,包括胃蛋白酶检查、幽门螺旋杆菌检查、胃肠X线检查等。内镜检查可直接观察胃内各部位,尤其对早期胃癌的诊断价值很大。

(11)50岁后,排查肠癌和前列腺癌:指检对于发现结肠癌和前列腺癌都有一定作用,而且操作起来非常方便、简单。不过,最准确的方法还是筛查。50岁后,有结直肠息肉,结肠癌家族史和腹泻、便秘、便血病史的患者,最好做肠镜进行结肠病变的筛查。对于不能做肠镜检查的人,如高龄、体质衰弱及有严重心肺疾病者,可以定期用CT检查结肠。50岁以上的男性在体检时都应该增加前列腺项检查。如果一次前列腺特异性抗原呈阳性,不能草率确诊,需复查2~3次,并排除炎症,必要时进行穿刺检查。