肩颈痛背痛做什么运动好 四种运动可减轻肩颈痛

很多职场一族长时间保持一个固定的姿势，所以容易出现颈肩背痛这种状况，这是骨伤科较为常见的症状表现，对于并不是很严重的颈肩病痛病人来讲，在日常生活当中可以通过4个运动，即腰背部、扩胸、臀部紧致、肩颈运动。

颈肩痛背痛是很多人在平时生活当中经常会出现的，往往和长期保持一些不良的姿势有一定的关系，可以通过一些运动来进行缓解，颈肩痛背痛可以做哪些运动呢？下面我们就为大家介绍4种有助于减轻颈肩背痛的运动方式。

第一、肩颈运动

肩颈运动是一个比较简单的，让肩颈部位得到锻炼的运动方式，可进行后仰，让肩肩部得到舒缓，在做的时候病人需要保持站立姿势，双手自然下垂放在身后，右手抱住左手腕，向右向后缓缓地拉动左手头部，向右倾斜扩展到肩部，然后再反方向进行练习，每次做几组。

第二、扩胸运动

扩胸运动随时随地都能进行，可以站在墙角，左手按在墙上，右手向前一大步，感觉到胸廓完全拉开，保持半分钟，然后再反方向进行动作，扩胸运动还可以站立在空旷的地方，双肩双手使劲儿打开，让胸部得到扩展。

第三、腰部运动

腰部运动对于经常上班坐着的人来讲有一定的帮助，就利用椅子来做蝴蝶式伸展运动，将双膝弯曲，双脚并拢，双手按住脚步，肘部向下抵住膝盖，能够让腰部得到放松，让紧绷的腰部得到舒展。

第四、臀部紧致运动

可在下班之后背墙而跪，脚趾底在墙上，左膝靠墙，有一定的距离，右脚放在地上，就在眼前，臀部下降，一直感觉到臀部有扩展，上身注意保持直立，双手放在右腿膝盖上，然后再反方向进行。

颈肩痛背痛是颈部和背部疼痛较为明显的，可能和肩周炎、脊椎病、颈椎病等多方面的疾病有一定的关系，另外还可能是长时间坐姿不合理，站姿不合理所引发的，大家可以通过运动来进行改善，但如果情况比较严重，也应该早期到医院进行相关的诊治。