高温天气，如何预防心血管疾病？坚持“3多2少”，心血管会更好

随着天气越来越炎热，很多人发现自己出现了血压失控以及心率异常的情况，其实这主要就是由于在夏季的时候，心脑血管方面的疾病是其爆发期，因此如果长期血压、心率异常，出现心肌缺氧的症状，很容易会诱发心绞痛或者是心率衰竭，严重危害人们的生命安全。那么如何避免这种情况呢？

多饮水

在天气炎热的时候，大家记得一定要及时为身体补充水分，主要是由于这个时候受炎热天气的影响，人体的汗液分泌是比较多的，不及时补充水分，很容易会造成脱水，对健康而言是不利。

而夏季人们很容易出现感冒，主要是由于长期呆在空调屋内或者是出汗多，如果再经常洗冷水澡等很容易诱发热伤风。因此，大家可以通过多饮水，使内部温度得到调节，保持新陈代谢的平衡。比如说在早晨起床或者是吃饭之前，最好都适当地饮用一杯水，这样可以帮助大家增进食欲，提高人体的消化系统的功能。

再者，由于在夏季，人们经常会喝啤酒或者是吃烧烤，因此很容易导致体内负荷加重，也给细菌和病毒的入侵创造了条件，从而会对心脑血管造成严重的伤害。因此适量饮水也能够低血液浓度，降低心脑血管方面的发病率。

多锻炼

夏季人们几乎是坐着不动，都会出汗，因此很多人就对运动懈怠了。但其实夏季适当的运动不仅能够使皮下毛细血管处于扩张的情况，对于血液循环而言也是十分有利，有利于人们的更更加有精气神，增强人体自身的散热能力，对机体调节体温的能力而言有着很大的好处。因为在夏季，人体新陈代谢其实是非常活跃的，因此建议大家要保持适量的运动量，但是要避免一些高强度的运动，通过一些有氧运动，不仅能够使人体神经系统的灵敏性和协调性得到增强，而且对于心血管和神经系统的功能都有着增强的作用，因此建议大家可以做一些有氧运动。

多大笑

可能都听过：“笑一笑十年少”这句俗语，但是这是有一定科学依据的。因为经常保持积极乐观的情绪，能够帮助大家避免血压、血脂出现波动，当人们经常处于一些负面情绪下，很容易诱发心脑血管方面的疾病，特别是在入睡的时候，更是要学会释放自身的一些负面情绪，只有这样才能够养护心脑血管。

少食用重口味食物

虽然大家十分喜爱在夏天的时候吃着烧烤，聊聊心事。但是这些重口味饮食中含有的钠元素以及氯元素，不仅会对人体神经、肌肉以及心脏功能造成刺激，而且还会导致血压失控，使肝肾脏代谢的负荷增加，增加心血管方面的不适，所以建议大家养成清淡的饮食习惯。

少喝酒、少吸烟

根据有关研究显示，人们每多吸一支烟，那么心率的速度就会在每分钟增加15次左右，人体的收缩压也会增加20mmhg,主要是由于香烟中含有的一些烟碱，会对中枢神经和交感神经造成刺激，让心率变得不正常，而且也会使肾上腺释放过量，造成小动脉变成收缩的情况，而且尼古丁对血管内的一些化学感受器造成的刺激是很大的，很可能也会造成血压失控。经常过量饮酒的话，人们出现动脉硬化的风险会大大增加。

所以，在高温天气下，大家要提高对心脑心血管方面疾病的预防，坚持多饮水、多锻炼、多大笑、少食用重口味饮食、少抽烟、少饮酒，只有这样才能够帮助大家远离心脑血管疾病。