先前我们为大家介绍了阴虚体质、阳虚体质的养生小妙招。那么我们身边也有这样的人，身体匀称健壮、面色红润、精力充沛，不容易疲劳；头发稠密有光泽，双眼有神；鼻色明润，嗅觉灵敏，味觉正常；舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力；睡眠佳，胃口好，二便正常；性格随和开朗，对自然环境和社会环境适应能力均较强，耐受寒热，不易患病。这种体质的人就叫平和体质者。平和体质者先天禀赋良好，养生重在维护，以不伤不扰，顺其自然为原则。因此只需保持原有的生活规律，做到起居有常，饮食有节，劳逸结合，适量运动，维持自身健康平和的状态。先天不足、体质偏颇者，如能改变自身不良的生活方式和习惯，根据自身体质特点积极调养，也可转化为平和体质。接下来为大家介绍平和体质的养生小妙招。

起居养生：起居有常，睡眠充足。

平和质者应该始终保持日常生活有规律，做到起居有常，合理作息。所谓“静卧而血归于肝”，因此要保证充足睡眠，以补养气血，每天睡足7-8小时。尤其要保证夜间十一点到凌晨三点间的睡眠，因此时是胆经和肝经气血最活跃的时刻，此时如果熬夜，肝胆得不到充分休息，会使肝失疏泄。

此外，还需遵循自然规律，顺应四时起居，春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，以保持机体平和健康状态。

膳食养生

（1）膳食均衡，食物多样。

平和体质人群的饮食关键在于膳食平衡，食物多样化。要按照《中国居民膳食指南》的原则，均衡摄入谷类、蔬菜水果、肉蛋类、奶制品、豆制品，适当限制食盐和烹调油的量。还要注意饮食不宜过饱，饭吃八分饱即可，否则容易造成身体气血亏虚。现代社会物质生活富裕，人们多嗜好肥甘厚腻饮食，可定期斋戒，通过吃素食清理肠胃，促进经络气血畅通，减少气血瘀滞的发生。

（2）四气五味调和，不可偏嗜。

食物有酸、苦、甘、辛、咸五种味道，称为五味，五味各有所归之脏。食物还有寒、热、温、凉、平五性，五性又可归为阴阳之性。因此，欲使人体脏腑协调，保持阴阳平衡，必须均衡地摄入五味，不可过于偏嗜某类食物。

（3）四时食宜。

平和体质者还应根据不同季节的气候特点，调理饮食，以维持体质的平和状态。

春季：阳气初生，宜适量多食辛甘食物以发散阳气，如韭菜、萝卜、菠菜、春笋等。

夏季：气候炎热，饮食宜清淡，宜适量多食清热解暑之品，如西瓜、番茄、黄瓜、苦瓜、冬瓜、绿豆、鸭肉、鸡肉等。长夏时节，可选用丝瓜、莲子、薏苡仁、扁豆、茯苓、藿香等食物，以健脾利湿。

秋季：气候干燥，因此宜食润燥滋阴的食物，如银耳、燕窝、蜂蜜、梨、荸荠、柿子、百合等，少吃辛辣、油炸等干燥食品。

冬季：天寒地冻，阳气衰微，此时宜食用温热散寒之物，如大白菜、板栗、红枣、黑豆、羊肉、牛肉、胡椒等。

运动养生

适量运动是WHO提出的“健康四大基石”之一，《吕氏春秋》也云“流水不腐，户枢不蠹”。因此，平和体质者应当坚持适量运动，选择快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等有氧运动，持之以恒，以增强体质、延年益寿。

经络养生

平和体质的基础是气血充足、阴阳协调。可以进行经络、穴位调养，以舒经活络、行气活血，保持体质的平和状态。

最常用的养生经络是足阳明胃经，其上的足三里穴是保健要穴，古称“长寿穴”，位于外膝眼下四横指、胫骨边缘处。可以常用拇指点按或以拳击打足三里穴，以感觉酸胀为度，每日至少按摩一次，按摩时间在早上7-9时为宜，因此时是胃经气血最旺盛的时间。也可使用艾条灸足三里穴。

情志养生

不良情志会导致身体五脏不和，精气耗损，体质出现偏颇。因此，平和体质的人要保持静心、心态平和，做到“不以物喜，不以己悲”。可以借助琴棋书画以怡情，经常走进大自然放松心情，调养情志。要善于寻找适当的途径排解不良情绪，预防脏腑气血失调。

总之，不要觉得自己身体好，就不注意养生哦！

我是坚持为大家科普医学知识的于春泉医生，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙关注或点赞，也可以转发给您的家人或朋友观看此文，谢谢了！