补剂

日常的补剂五花八门，让人眼花缭乱，我常常和朋友笑谈，补剂品简直就是18～35岁朋友们的“保健品”

保健品

所谓保健品，在中文之中有两层含义，第一层含义是保健品：顾名思义保证健康的产品

第二层含义是保健品：交纳智商税的产品

爱健身的人会买运动补剂，什么蛋白粉、支链氨基酸、ZMA、肌酸、谷氨酰胺

而一些女孩子喜欢买减肥或者护肤口服品如：胶原蛋白补剂、左旋肉碱

看到你们成堆的补剂我好像看到了几十年后你们夕阳红下在广场跳着广场舞的样子，如此的活泼开朗与躁动

工欲善其事必先利其器

我们到底需要什么样的补剂呢？补剂的正确使用确实可以帮助到我们吗？它们真的有用吗？甚至是有害？我们到底需要什么样子的补剂呢？

补剂商的广告的目标是说服消费者或者潜在消费者，购买其公司的产品，相对来说这通常不利于消费者，毕竟它的目的是想把你口袋里的钱掏出来，那么补剂商首先要做的是把他的想法装到你的脑子里

这就需要很多权威、文献、实验、好处或者说至少：看起来是至少看起来那么回事的

澳大利亚体育大学——Australian Institute of Sport

作为政府资助性机构之一，澳大利亚体育学院（Australian Institute of Sport）坐落于澳洲首都堪培拉，是澳洲的首席体育专业学院

其是澳洲顶级的体育专业院校，雇佣了上百名医生与科学家，并与其他大学、科研机构的专家合作，擅长采集尽可能多的精确数据来进行科学研究与对比，其出品了一份对于运动员使用补剂的纲要指南

这份纲要的主要目标就是提升运动员的运动表现，因此AIS的补剂纲要，具有一定的权威和指导意义，主流相对来说认可这份纲要的，某些补剂商自己进行的实验论证其结果可想而知，俗话说的好：老王买瓜自卖自夸

自己做的实验论证那最后结果只能是——真好

而AIS的这份纲要，值得我们阅读与参考

纷纷扰扰

与其看各类补剂商的神通广大，去尝试各类神药，不如参考这份AIS运动员补剂纲要，大家可以查找网页

AIS官网：https://www.sportaus.gov.au/ais/nutrition/resources

澳大利亚体育大学于2000年起，澳大利亚体育学院（AIS）针对运动员的补剂，搞了一个分级体系，按照其标准把补剂分为A、B、C、D四个等级

AIS补剂纲要

A类

确定以及可能有效的，提供有益、及时的能力和营养素来源的运动食品和补充剂，或有支持其提高运动能力的提高

常见的A类补剂：A类有研究已经证实其安全有效

常见的包括运动食物类的蛋白粉、碳水化物能量棒、运动饮料

医疗类的铁、钙、维生素补充剂；

运动表现类的咖啡因，氨基丙酸，肌酸

氨基丙酸——丙氨酸，是一种可以帮助身体把葡萄糖转变为能量的非必需氨基酸。也有人称之为L-丙氨酸，丙氨酸还有帮助肝脏处理和清除体内各种不同毒素作用。这些功能有助于减缓人体使用肌肉蛋白的过程，便于给身体提供养料，此外，它还帮助保持血液中葡萄糖的健康水平

B类

考虑中的补剂，或者说较新的补剂，没有足够的科学研究仅供医学和研究时使用，不确定是否有效，所以不明确推荐或者说可能提供初步证据表明其对能力的提高，但不被推荐

常见的B类补剂：鱼油，氨基葡萄糖，左旋肉碱，谷氨酰胺，HMB

HMB β- 羟基-β甲基丁酸盐既可作为功能饲料添加剂,促进动物生长,减少脂肪,增加瘦肉,又可用于运动营养补剂,在力量、速度、耐力训练中发挥 重要作用,还可作为减肥食品的有效成分

目前,大量研究主要集中在HMB在运动训练中的生理作用

C类

没有清楚的研究证明其有效，并没有被证实是否可以改善或损害运动能力的补充剂，大多数自称有所谓增强运动的能力的都属于这一类

常见的C类补剂：BCAA、ZMA锌镁力

BCAA:哥你在这呢？你不是挺牛逼的吗？不是呼声高吗？怎么不去A类里面混混去？

恭喜BCAA获得本年度收割智商税之王

关于BCAA的文章，我以前有详细的解读过，大家感兴趣可以看一下

D类

禁用的补剂，违禁或可以说被称为高污染风险如：类固醇的补充剂，可能导致药检阳性

D类可能对健康造成危害，大多是在运动员的禁药名单里，一般是兴奋剂与激素，如麻黄素、西布曲明、雄烯二酮，睾酮等激素类

雄烯二酮作用：健美界最早，最广泛使用的类固醇，帮助年纪大选手提升雄性荷尔蒙，稳定体内男性荷尔蒙分泌，即使激烈锻炼也能让肌肉保持增大

麻黄素：麻黄碱通过刺激交感神经、刺激神经末梢分泌去肾上腺素到达突触间隙、增加肾上腺素的体内循环含量，造成强烈疯狂的减脂效果

西布曲明：这玩意抑制食欲并且帮助减脂，并且价格低廉，市面上的减肥药非常非常多的都会添加这个玩意

微商的无名减肥药，他们真敢卖，这帮妹子真敢吃，基本99%都会添加这种在欧盟、美国、中国以及全球的违禁品，它会大大增加心脏病和中风风险，今天瘦10斤，明天就歪嘴

D类补剂均是严格禁用、碰都不能碰的那种，并且对于器官以及身体损伤巨大

对于我们

对于我们，我想这份纲要更加有参考价值，为什么？

很多人自诩为运动员，我看过很多这样的小伙子了，对于这样的事没什么好评论的，可是再了解了真正的运动员的生涯、生活、手段以及看到他们对我们自在的生活艳羡的目光的时光，我不由得肃然起敬，替他们心酸起来

竞技体育是残酷的、是不择手段的，哪怕是一点点点点有可能的作用，运动员都会进行尝试，以求得哪怕0.00001的好处，A、B、C类补剂运动员都会去尝试，甚至D类补剂甚至是违禁品（这已经不是什么秘密）

竞技体育的黑暗面

本·约翰逊是牙买加的一名备受拥戴的运动员，后来移民加拿大，并在那里开始了他的赛跑生涯。1988年，以9.79秒的成绩赢得比赛，但是赛后奥委会从约翰逊那收回了这枚金牌

原因是药物测试时，约翰逊体内的司坦唑醇呈阳性，司坦唑醇是一种违禁激素

但是，事情并没有到此为止，有意思的是这次百米竞赛的八强，其中六名选手在违禁药物的检测中都呈阳性，这场比赛被称为“史上最肮脏的比赛”

AIS纲要的目的是确保运动员使用的运动食品和补剂的安全与有效，以安全性与有效性对于补剂进行分类，而在如此追求目标的竞技体育，如果某一种补剂效果与安全性存疑，那么对于普通运动员、业余运动员、爱好者来说，就更加没有必要进行补充，孟生曰：花那个钱着实没有必要，梭两顿火锅不好吗？

对于我们，实际上A类确切有效的补剂我们适当进行摄取就完完全全足够

补剂之殇

补剂的意义在于补，而非可代替饮食或者是不可告人的秘密法门，世上无法门，唯有苦修而已

而对于竞技运动，如此残酷的领域都将一种产品列为B甚至C类补剂，对于我们的摄入意义并不大

总结

最好的补剂：妈妈的饭

最棒的补剂组合：好好吃饭

最棒的增肌方法：好好吃饭+坚持每周锻炼，切忌像孟某生三天打鱼两天晒网

适当补充的补剂推荐：蛋白粉、肌酸有效又有用性价比还高的补剂

听孟生的，省下补剂的钱，出去梭火锅，嗝～再有向你推荐或者某些少部分无良补剂商让你买一堆莫名其妙的瓶瓶罐罐，你可以大声喊的和他说：

精选留言入选

孟生曰：skr，你真skr

ps：我还特意查了一下skr的意思...很skr...我要来段freestyle

感谢你们的支持，真的，最近很忙很累都不想写了，看到这样的评论，来精神了！比个心老铁

我是孟生，拒绝健身毒鸡汤，不开经验主义车，做最硬核的健身科普

摘录：Sport Nutrition for Health and Performance 2nd Edition

运动营养与健康和运动能力

#2019我要瘦！

声明：本人系 Keep 签约作者，本文首发于 Keep

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