可能是全网最棒的——护腕佩戴打开指南
全网最棒的——护腕佩戴打开指南
在上一篇文章——护具全面使用指南——护腕综合指南——我为大家基本阐述了不同运动中护腕的区别,以及佩戴的必要性——大家反响强烈
不过很多朋友都出现:“明明很认真的佩戴护具,但是手腕还受伤的情况”以及意外外伤导致功能不适的情况
今天我们就给大家讲一下,正确的护腕佩戴的打开方式
手与腕部一共有27块骨头。其中,腕部拥有8块小骨头,叫做腕骨 ,腕骨与两块前臂骨头,尺骨与桡骨,共同形成腕关节,构成掌面的五块骨头叫掌骨,掌骨近侧与腕骨相连,五块掌骨远侧分别与相应的手指和拇指相连。手的远端一块块小的骨头又叫指骨,排列构成相应的手指和拇指
手掌上部由八块腕骨组成,排成两列,腕骨具有呈立方形,多成群地连接存在的特点,由多关节组成的复杂关节,包括桡腕关节、腕骨间关节和腕掌关节,腕部以及手掌可执行各方面的动作,十分灵活
屈曲——掌面与前臂相互靠近
伸展——掌背与前臂后面相互靠近
外展——手外侧缘与前臂相互靠近
内收——手内侧缘与前臂相互靠近
值得注意的是——为了强调阐明人体各部和诸结构的形态、位置及相互关系,首先必须确立一个标准姿势,在描述任何体位时,均以此标准姿势为准中立位,以此体位进行对问题的描述
手腕后伸可以达到90度,手腕的屈或伸活动主要是依靠我们的桡腕关节活动,不过桡腕关节想到达到活动的极限,桡尺关节也需要参与进来
我们日常在佩戴护腕中,就是依靠加压桡尺关节——注意看图中的标识,以此限制我们的手腕的活动性,避免活动度极限的出现
如此精妙巧妙的关节带来其易受伤的风险,在力量训练中极限活动度的后伸、运动中的扭伤挫伤、外力导致的急性损伤都会造成手腕的病变——较常见的问题包括不限于:
三角纤维软骨复合体(triangular fibrocartilage complex,TFCC)TFCC损伤:是指腕关节尺侧的一组重要结构,包括关节盘,半月板同系物,TFCC复杂的解剖和多重的功能,使其易于遭受外伤和出现退变
腕管综合症(Carpel Tunnel Syndrome ):常被称为鼠标手,是指由于腕管绝对或相对狭窄,使腕管内压增高,内容物压迫腕管内的正中神经,使桡侧的手指麻木、刺痛、感觉异常为主要特征的一种病症
腱鞘炎(tendinitis stenosans):常被称鼠标手,过度刺激容易使腕关节软组织劳损,局部组织增生、水肿,压迫腕部神经,从而引起手臂酸麻、疼痛等一系列症状
相关的韧带、软骨损伤在我们生活其实十分常见,长期不良的使用、长期不良的姿势可能会导致慢性损伤以及相关问题的出现,而跌倒、错误的关节负荷压力导致的急性损伤的出现
实际上我们很大程度上可以通过预防手段进行保护腕关节,这也是为什么我一直很强调训练之中护腕的重要性,很多人会说:不需要佩戴护具,你需要训练强化你全身每个位置
实际上,正确认识护具的使用是十分重要的,我们的身体天生存在一些薄弱的环节,天生就无法大幅度的强化,护具使用的意义就在于此
手腕作为一个灵活性关节,天生具备极好的灵活性,配合掌骨可以完成很多精细的动作,但是天生的灵活性也就带来了稳定性较差、易损伤的结构,通过护腕在配合上腕部的训练我们可以很大程度上杜绝损伤的出现
实际上80%的人,都把护腕带错了,很多人确实拥有保护自己的意识,但是却缺少正确保护的方法,护腕佩戴的场景最常见是在上肢训练中,其中必然有我们的上肢训练之王——卧推
手腕此时保持中立位,并无压力
但是随着重量的增加,疲劳的累计,渐渐腕关节出现失去中立位的情况,这个时候受伤风险急剧增加,本身应该传导力量的腕关节,变成受力点
手腕此时保持中立位,并无压力
但是随着重量的增加,疲劳的累计,渐渐腕关节出现失去中立位的情况,这个时候受伤风险急剧增加,本身应该传导力量的腕关节,变成受力点
推举之中护腕重要性不言而喻,但更需要注意的是你的握法,最主要的是你正确的握法,你应该用你的掌跟去接触杠铃,而非掌尖,使用掌尖握杠铃会让你手腕在动作之中摇摆不定
二头弯举
手腕此时保持中立位,并无压力
但是随着重量的增加,疲劳的累计,渐渐腕关节出现失去中立位的情况,这个时候受伤风险急剧增加,本身应该传导力量的腕关节,变成受力点
更危险的一种情况是由于疲劳或不合适的大重量,在动作之中手腕渐渐失去锁定的中立位,进而导致我们的腕关节暴露在重量之下
在深蹲中,如果是以下情况以及大多数情况,不必使用护腕
否则会增加大重量深蹲失败的风险,以及深蹲过程中腕关节压力过大造成损伤
我经常看到有人像是佩戴装饰品一样佩戴护腕,这样的佩戴方法,只会让你的手腕感觉很热,仅此而已
简单的在小臂上缠绕
灵活的很啊!活的很啊!的很啊!很啊!啊!
傻愣着干什么,跟我做啊!
护腕上一般有一个小带子,让它缠绕在你的大拇指上
我们刚刚说了:手腕后伸可以达到90度,手腕的屈或伸活动主要是依靠我们的桡腕关节活动,不过桡腕关节想到达到活动的极限,桡尺关节也需要参与进来
我们日常在佩戴护腕中,就是依靠加压桡尺关节——注意看图中的标识,以此限制我们的手腕的活动性,避免活动度极限的出现,所以我们要把它牢牢的绑在桡尺关节与桡腕关节交接的位置上
不成护臂了吗?
如果你希望保护你的腕关节,请认真绑护腕
最硬核的健身科普,我是孟生!就这样!
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页面更新:2024-03-22
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