人体有三大全身性的连通网络：神经网络、血管网络和纤维网络，每个网络都是一个整体，都遍布我们全身的每一个角落，而其中纤维网络就是我们的筋膜

从局部来学习解剖，但从治疗与使用中，并非从局部应用解剖

随着筋膜相关的实验、文献、知识的涌出，人们渐渐意识到了，从整体来看人体的重要性，人体从整体来看，是一个整体的张拉结构，所谓一荣俱荣一损俱损，用在此处可以说是相当贴切

随着文献实验观察研究的深入，筋膜网整合的机械生物学特性变得越来越清晰。事实证明，它实际上是一张网，没有从上到下，从皮肤到核心，或从出生到死亡的分离（Shultz&Feitis，1996）身体中的每个细胞都与筋膜的张力环境相连接联合（Ingber1998）

筋膜的连接让有力量，形成肌群奇妙的构造，柔软又灵活、富有弹性又充满力量，当你可以自然的弯腰、蹲下、拥抱爱人、行云流水的活动自如的时候，你就知道——你拥有着健康的肌群与筋膜

文艺复兴时代的医生Paracelsus提出“只有一种病，那就是阻塞”

筋膜狭义上指的是在身体内部包饶着我们肌肉的片状的以及网状纤维，但从宏观上讲结缔组织就是我们的筋膜，而结缔组成还构成我们的骨骼、软骨、韧带、肌腱、关节，它们都可以称之为——筋膜

从皮肤的基底层再到我们的肌肉之间，再到骨骼与软骨，这全身性的系统无时无刻不在牵张流动着，而当牵张出现停滞，流动出现阻塞，问题从而产生

我们可用X线详细评估骨骼，用肌电图评价肌肉，但多年以来，肌筋膜的变化却很难测量

例如——阔筋膜或者腰筋膜通常厚度小2mm，局部厚度增加20%仍然太小，尽管它很容易被治疗师触摸到或者被客户在运动中感知到，却不能被超声或者其他的临床影像学技术探查到，这种不幸的情况近些年来有明显改善。随着超声技术和组织学的发展，带来了大量筋膜相关的研究( Chaitow等,2012)

我们渐渐意识到肌肉的连贯性功能以及整体力学结构的重要性

从瑜伽、普拉提再到解剖列车、费登奎斯疗法我们都能看到身体之中整体张力的应用，以及不同学派对于身体的理解，但是有一个极富有魅力的体系一直不为人所知晓与运用，它就是——肌肉链

肌肉链

由Richard Smíšek 捷克国宝级康复专家独创发明的肌肉链——螺旋稳定肌肉链健身理论，已经有40多年的历史，现在已经推广到十余个国家。该项技术和理论不仅对健身健体有重要的作用，同时对治疗慢性背痛、椎间盘突出，以及脊柱侧弯等有相当有效的疗效，是近年来得到国际上高度认可和快速推广的一项理论和技术

Richard Smíšek教授

笔者孟生与Richard Smíšek教授

Richard Smíšek提出身体有两条重要的肌肉链条，螺旋链与垂直链，如果你学习与了解过「解剖列车」一书，相信你对肌肉链与筋膜有所耳闻与了解，Richard Smíšek教授实际上在「解剖列车」一书中做了非常多的幕后工作，但是「肌肉链」的整体理论与「解剖列车」却有着天壤之别，看似相同实则大不相同

如果说强调起止点的肌肉解剖是局部的话，Thomas W.Myers所著的「解剖列车 Anatomy Trains」相比之下更强调整体以及宏观的看待问题，全面的了解整体（笔者主观认为）

肌肉链

通过肌肉链理论，我们看到了对于问题更强的全面应用型，从零到整，又化整为零，精妙的理论与实践方法，更实用的解决问题的思路，不只是找到问题与解决问题，更是为了对于问题的有效解决与功能的有效提升

通过大量的案例治疗、分析、实验，肌肉链理论中提出了两条重要的肌肉链

「螺旋链」 与「垂直链」

今天我们就将给大家进行肌肉链中螺旋链的基础讲解与思维拓展

螺旋肌肉链

螺旋肌肉链基础部分由四大部分来构成：

serratus Anterior（SA）前锯肌

Latisimus Dorsi (LD)背阔肌

pectoralis Major(PM)胸大肌

Trapezius(TR)斜方肌

它们四个互相独立又相互依存，促成了我们螺旋链条中重要的部分

下图——螺旋肌肉链条中的背阔肌链条——背阔肌B链条

螺旋肌肉链基础功能

螺旋肌肉链功能：运动稳定，在运动中为我们身体提供稳定与力量

螺旋链条环绕着我们的脊柱向上，对身体进行稳定、运动的两个重要作用，从上肢开始向下相连，这四大部分相互连接又各司其职

Trapezius(TR)斜方肌、pectoralis Major(PM)胸大肌、Latisimus Dorsi (LD)背阔肌、serratus Anterior（SA）前锯肌与腹斜进行连接，接着连接（臀肌也会参与发力）阔筋膜沿着髂胫束，与胫骨前肌、胫骨后肌相连，进而通过其在楔骨的附着点连接我们的足弓

在人类最基础与天然的运动中——走路——螺旋链精妙的体现

步态分析是获取一个人运动功能信息的重要手段，随着步态的运动，我们的手臂随之反向运动

手臂的伸展与活动会直接的影响我们的斜方肌、胸大肌、背阔肌、前锯肌，我们可以看到四肢对于我们整体链条的影响，并帮助我们募集链条

通过手臂后伸，我们的斜方肌、胸大肌、背阔肌、前锯肌得以启动我们的螺旋肌肉链条进行运动，在手臂后伸的阶段，我们的肩胛骨会有向下沉肩的力量，肩胛处于稳定状态，同时又拥有灵活性，随着四部分的启动，我们的腹斜肌会随之启动，给予我们身体中段——腹腔最大的稳定

下图——螺旋步态稳定

观察下图与上边的文字做联想，相信你明白这个张拉结构，而且这种结构并不是一种假设，这是真实存在的

上肢带动上肢肌肉，与此同时我们的臀大肌也会发力，在背侧对骨盆进行稳定，臀大肌与腹斜肌通过髂胫束与下肢胫骨前肌、胫骨后肌相连，透过胫骨肌的附着点楔骨，进而影响到我们的足弓

募集螺旋链的身体，会拥有力量，在运动状态下螺旋链的力量会使我们的脊柱向上牵拉

透过对大量发育学实验案例的观察，在发育正常的婴儿身上我们找到了螺旋线，大脑天然就会使用螺旋线在运动之中为我们身体提供力量与保持稳定

而现代人的问题是长期的久坐、固定的姿势、肩膀长期内旋的状态、头部长期保持前引、骨盆长期过度前倾、这些问题都导致我们的四肢缺乏灵活性与合理的运动能力、运动范围，进而影响我们身体对于螺旋链的应用

这会导致我们的身体无法充分募集我们的螺旋链

螺旋链条的募集需要我们身体保持三个重要的要素，我们身体的中立位、合理的伸展度、运动正确的稳定能力，三者皆有我们的螺旋链自然可以充分募集

在精英级运动员中，我们可以观察到这种运动模式

观察博尔特的跑姿，耳朵眼、肩膀、髋关节保证在中立位置，我们的竖脊肌、腹直肌等不会过多的收紧或拉长，而这些都是属于我们静态稳定中的垂直链，不应该在动态运动中过度参与

手臂充分后伸，臀肌收紧腿部充分蹬展

在身体中立位的情况手臂充分后伸，会使我们的腹斜肌充分收紧，带给我们身体向上牵伸的力，并且会收紧我们的核心，为我们的运动发力带来充分的稳定性，臀肌的收紧充分蹬展，带来最大化的步伐与力量并且会让我们的足弓保证合理的高度为我们的蹬展带来源源不断的“回弹力”

这一切都是我们螺旋链条的力量

博尔特驰骋赛场十余年，在全世界短跑运动员中占有统治力地位，在十余年间保持着旺盛的运动生命力，博尔特身高1.96米，按照传统看法，百米选手不能太高，否则重心高起跑慢，并且牙买加闪电也并不是所谓从小职业训练短跑，他的父亲在他十几岁的时候欠下一屁股债，在牙买加，穷苦人脱离贫穷的唯一途径就是练短跑，他的父亲只能把他送到当地的体校让他练习短跑。

他并不像很多运动员，或者说没条件进行过多的力量杠铃训练与所谓的“专业训练”，但这也变相的成就了他，因为过多的杠铃训练会使我们的身体无法在短跑中充分的募集螺旋链条，而他只是采取最天然的训练方法

从图中横向对比来自世界各地的短跑精英级运动员，在冲击末端的跑姿，博尔特依然保持着身体的中立位与充分的伸展，而其他运动员大多数的问题是头部前倾，手臂伸展不充分，臀肌无法充分帮助我们蹬展，无法充分募集到螺旋链条，过多的矢状面杠铃训练如深蹲、硬拉对于短跑运动员的竞技水平帮助可以说是弊大于利

过度的募集垂直链条，这不仅仅影响竞技水平，还影响我们的健康，尤其是椎间盘健康

垂直链由腹直肌、髂腰肌、竖脊肌、腰方肌构成，它们在运动之中的错误应用是造成问题的根本原因

螺旋链条的应用

不论是精英级运动员、普通人又或者是下背疼患者、腰突患者，我们的螺旋链条应用都是至关重要的

它会让我们的脊柱健康，动作灵敏，从身体最基础的健康状态进而提升我们的运动竞技能力，训练的目的受限应该是恢复我们的功能，消除肌肉失衡的异常肌张力状态，进而提升我们的功能与运动表现，帮助我们身体在健康的状态下进步才是长久之道

凡是长时间在某一运动领域独霸一方的精英级运动员，我们都可以在他们身上找到身体中立位、伸展性、运动稳定与螺旋线的绝妙应用

博尔特如此，费德勒也是如此，观察上图最右费德勒的发球

常青树与昙花一现的区别在于，同等的天赋下，兑现天赋后合理保持对于天赋的使用

开始运动前请先想一想——自己的步态有问题吗？

你真的会走路吗？

不良的姿势往往导致过紧的髋屈肌、竖脊肌（垂直链）会导致我们的椎间盘压力之中增大

过度的训练导致股直肌、腰大肌（垂直链）的紧张，身体在日常生活中来自矢状面的压力已经足够多了，如果在训练之中还安排更多的矢状面训练，如深蹲、硬拉，那么来自矢状面的压力就会更多，而这会成为椎间盘问题的隐患

这不难解释为什么某些专项运动以及某些职业工作人群中背部疼痛与脊椎问题的广泛性，而实际上这些都可以通过对于垂直链的放松与螺旋链条的训练进行修正

我们反复提及到的垂直链，到底是什么？我们下一期会讲到：垂直链是什么？

对于肌肉链感兴趣的朋友，可以添加我的微信：xiaochuan-_-

与我一同学习与讨论这个富有魅力的体系 添加请说明来意，友善与尊重是沟通的开始

拒绝健身毒鸡汤，不开经验主义车，这里是strength分享，我是孟生

本篇内容为孟生原创，我已委托“维权骑士”(rightknights.com)的版权保护计划

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声明：本篇内容部分摘录内容文献、实验、图片、案例为Richard Smíšek教授所有，经Richard Smíšek教授本人授权进行使用，请勿转载

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孟生曰：这个会写成一个富有魅力的系列（又给自己挖坑）