使用螺旋链条训练是肌肉链体系中重要的一环

通过肌肉链理论，我们看到了对于问题更强的全面应用型，从零到整，又化整为零，精妙的理论与实践方法，更实用的解决问题的思路，不只是找到问题与解决问题，更是为了对于问题的有效解决与功能的有效提升

通过螺旋链条我们可以实现对于我们身体垂直链条的放松，这是十分重要的，当螺旋链启动时，我们的身体产生「交互抑制」垂直链随即放松下来

交互抑制（reciprocal inhibition）

当支配一肌肉的运动神经元受到传入冲动的兴奋，而支配其拮抗肌的神经元则受到这种冲动的抑制，此种生理活动现象称为交互抑制

当螺旋链启动时，我们螺旋链条与垂直链条的肌电图对比

螺旋肌肉链基础部分由四大部分来构成：前锯肌、背阔肌、胸大肌、斜方肌，它们四个互相独立又相互依存，促成了我们螺旋链条中重要的部分

垂直链条由腹直肌、髂腰肌、竖脊肌、腰方肌构成，其作用为：稳定，动态与静态之中的稳定

垂直链主要是沿着脊柱分布的肌肉，这些肌肉的功能为静态下稳定我们的身体，增加稳定性的同时，会减少我们脊柱的活动度，因为当他们收紧的时与我们的脊柱紧贴，限制脊柱的运动，身体的很多问题都是由垂直链紧张造成的，而通过螺旋链的训练，我们可以对垂直链进行放松

螺旋链条的运动

通过手臂后伸，我们的斜方肌、胸大肌、背阔肌、前锯肌得以启动我们的螺旋肌肉链条进行运动，在手臂后伸的阶段，我们的肩胛骨会有向下沉肩的力量，肩胛处于稳定状态，同时又拥有灵活性，随着四部分的启动，我们的腹斜肌会随之启动，给予我们身体中段——腹腔最大的稳定

上肢带动上肢肌肉，与此同时我们的臀大肌也会发力，在背侧对骨盆进行稳定，臀大肌与腹斜肌通过髂胫束与下肢胫骨前肌、胫骨后肌相连，透过胫骨肌的附着点楔骨，进而影响到我们的足弓

募集螺旋链的身体，会拥有力量，在运动状态下螺旋链的力量会使我们的脊柱向上牵拉

透过对大量发育学实验案例的观察，在发育正常的婴儿身上我们找到了螺旋线，大脑天然就会使用螺旋线在运动之中为我们身体提供力量与保持稳定，虽然螺旋链运动我说起来你觉得是眼花缭乱，但实际上这套系统先天就扎根在我们的脑海里，并不需要你刻意学习

当螺旋链条启动的时候

负荷我们人体的生物力学、最优的运动模式、可以提高我们的竞技水平，甚至——

借由螺旋链的募集与有针对的训练，我们可以实施对于腰椎间盘突出的保守治疗

观察下图右边的影像学检查对比，突出的髓核营养物质被神奇的吸收回去，螺旋链训练可以说是世界上最好的：保守治疗椎间盘突出的方法

通过螺旋链条的训练，我们可以牵伸我们的椎间盘、改善脊柱的整体张力，进而改善我们的问题，螺旋链条存在与我们的大脑的运动模式之中，是我们最天然的动作模式

通过对于尸体解剖的，我们确认我们的运动稳定应该来自与我们的螺旋链条，而非垂直链条

观察上图这张图片，这是珍贵的真实人体椎间盘的横截面，我们可以看到其纤维走向是斜形，此证明了我们的椎体在身体之中是由我们的腹斜肌以及螺旋链提供稳定，而我们也是借由螺旋链条训练直接对椎体造成调整与稳定

如何使用螺旋链条的运动模式？

现代人长期的久坐、固定的姿势、不合理的运动安排造成我们的身体对于身体垂直链应用过多——即腰大肌、腹直肌、竖脊肌、髂腰肌等等肌肉的紧张——进而引起下背疼痛、肌痛点的产生以及各种慢性疼痛与关节退变的产生

使用螺旋链条的运动模式，并不是学习，而是找回我们失去的模式，应用螺旋链，首先我们要做到以下三个必要的前提

应用螺旋链的三个重要前提

中轴线、运动伸展、运动稳定

中轴线

中轴线：头部、胸腔、骨盆对位；耳朵眼、肩峰、髋关节处于一条水平线即为中轴线

在运动与静态之中我们都应该保证中轴线，因为在这个状态下我们关节处于中立位，为效率最高、耗损最低的运动/静止状态（上图红线）

运动伸展

在运动之中合理的伸展度不仅仅是重要的，也是必要的，每个关节应该拥有符合其功能与职责的范围

kinetic chain动力链理论早在1875就被提出过，在动力链理论中，我们考虑运动的最小单位是关节，诸多关节运动的协作产生了整体上的复杂动作。所以每一个关节的功能就决定了整体动作的表现，任何一个关节功能受限都会导致整体动作的失衡

点击下方了解更多关于动力链条kinetic chain

运动实战派——什么是动力链最佳运动模式

运动实战派——S—M对于运动的意义

运动实战派——开链运动与闭链运动之争

大道不谋而合

在任何训练中都十分强调kinetic chain动力链理论的应用，各个关节的合理伸展度是必要的，伸展度是每个关节合理的伸展度，而不是为了达成某个动作而形成的机体代偿，当代偿发生反而会对我们的机体造成损害

当我们为螺旋链的应用做准备的时候一定要注意，我们应该学会让关节在身体保持中轴位的前提下进行关节合理的伸展

伸展度重要指标——基础五项目

1、肩带后伸能力

肩带后伸能力——评估测量我们耳朵眼到肩峰前缘的距离

2、骨盆后伸能力

骨盆后伸能力——如图上采取跪姿位评估测量在保证中轴线与骨盆中立位情况下跨步能力

10~20cm为正常，20~30cm可以开始运动，0或负数应该停止一切训练进行针对改善，无法向后伸展或者困难，这说明腰大肌紧张；垂直链条紧张，此时此刻你的椎间盘已经不太好了，腰大肌起自第12胸椎体、第1～5腰椎体和椎间盘的侧面，止于股骨小转子

这块肌肉本身附着于椎体，它的紧张你说你的椎间盘能没有压力吗？

3、腰围

腰围的测量也是重要的治疗，腰围的维度变化代表了个案腹斜肌与腹横肌的收缩情况与能力，是对于个案的核心非常好的观察

4、腰椎延伸度

骨盆和第10肋骨之间的延伸，是对于个案的骨盆非常好的观察

5、胸廓骨盆的相对旋转能力

观察肩带和骨盆的旋转角度，比方说步态迈左腿摆右臂此时此刻需要肩带与骨盆相对旋转角度是否正常

基础五项评估的简版描述——关于更加具体的评估操作指南我在后面会单独写1~2篇文章，方便大家为自己以及他人操作，实现自我伸展度的评估

如果个案的自我伸展度存在严重不足与障碍，我们可以先通过手法对个案先进行调整，在进行肌肉链螺旋链的训练

运动稳定性

在运动中拥有着合理的基础力量是必要的，但那并不是全部

肌肉接受来自脊髓的脉冲信号就可以做出反射（如膝跳反射）但是肌肉的主观意识收缩是从大脑开始发出电子信号，骨骼肌纤维接受运动神经末梢的支配，在有神经冲动传来时，发生收缩，其中运动神经就像一根缆绳，包含数千跟独立的神经纤维，即神经元

每个神经元都由轴突与肌纤维相连，轴突末端一般有许多分支，每个分支与一个肌纤维相连将血液输送到这个区域的毛细血管和运动神经平行，当来自中枢神经系统的信号沿着运动神经的轴突传输时，钙离子的释放通道被打开，钙的流入促使乙酰胆碱的释放

乙酰胆碱进入位于运动神经轴突和肌纤维中的运动终板之间的狭窄间隙——突出间隙，它是神经肌肉接头处兴奋传递的递质，可以激活肌肉端的乙酰胆碱，打开钠离子通道，引发动作电位，动作电位传递到肌纤维，使肌浆网释放出钙离子

然后，肌纤维内部的兴奋-收缩偶联——在横桥作用下，细肌丝沿粗肌丝之间的间隙，向肌小节中央（M线）作相对滑动，使肌小节缩短而产生收缩

钙离子和肌钙蛋白结合，这会引起原肌球蛋白的连锁反应，肌球蛋白是沿着肌动蛋白丝的凹槽排列的双螺旋结构的蛋白，此时肌球蛋白横桥可以更快地与肌动蛋白丝结合，接着横桥屈曲发生

如此复杂的运动只在我们的一念之间

佛说：一念起，万水千山皆有情；一念灭，沧海桑田己无心

所以说我们在训练中不只是肌肉的参与那么简单，从化学到物理、从神经到肌肉都会参与到我们的动作之中，尤其是对于神经的训练，尤为重要

神经肌肉再教育

我们在前面说过，螺旋链运动扎根在我们的脑海里，并不需要你刻意学习，但是由于现代人长期的久坐、固定的姿势、不合理的运动安排造成我们的身体对于身体垂直链应用过多，进而导致大脑习惯于利用这种错误的动作模式

重新拾起动作模式

重新学习是有难度的，那并不是绝对困难，但是总有一些问题需要解决，比方说：现代人肩膀过度内旋的姿态，我们需要对个案进行肩膀外旋力量的建立

个案的习惯也十分重要，比方说：他有二郎腿的坏习惯、久坐不动的工作环境

个案的一些其他生活习惯也会导致他改善的困难增大：比方说滥用酒精、药物都会导致神经的异常，进而引起动作模式，这都是我们在进行螺旋链前需要进行改善

当我们拥有中轴线、运动伸展度、运动稳定性，那么此时此刻我们就可以进行螺旋链的基本习练

螺旋链的进行应用，如何进一步利用螺旋链的练习？后面我也会进一步为大家拓展关于螺旋链应用的知识，下一篇会讲到关于垂直链，请持续关注！

与我一同学习与讨论这个富有魅力的体系 ，请关注我的头条

拒绝健身毒鸡汤，不开经验主义车，这里是strength分享，我是孟生

目录

序曲——世界上最棒的训练体系——肌肉链训练Spiral muscle chain training

第一讲——螺旋链——神奇的螺旋链——与生俱来的运动铰链

第二讲——垂直链——下背疼与腰疼的根源——垂直链之殇

第三讲——动中觉察——螺旋链与步态

第四讲——螺旋链与评估——运动中的身体评估指南（本篇）

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