训练唯技术论，让你成为镰刀下的韭菜

体育训练认知全提升

运动训练的道路：竞技、专项、强壮

训练唯技术论，让你成为镰刀下的韭菜

训练的关键原则

先大后小；由浅入深

在开始一项运动训练之前，我们要至少预估出未来5年你可以达成的目标，在根据目标去反推训练的安排，这就是大目标

由浅入深的目的，就是去追求那个在训练开始之初制定的大目标

而现在很多运动新人恰恰是，把精力全部放在了非常短期的目标，比如说：动作学习

怎么去做深蹲、怎么去做硬拉、怎么去做抓举

动作技术的学习与习练固然重要，但是否能够完美的做到一个动作，是有着先决条件的：那就是一个训练者的先天身材比例与骨骼形态是否适用于一项运动

一个训练动作，你做不对，不一定就是你身体的“问题”，也许根本就是你根本不适合深蹲

我在我的视频讲解：决定活动度的关键，为什么我告诉你拉伸拉筋无法根本改善活动度之中曾经详细讲解过，感兴趣的朋友可以去看这个视频

在这里我也用文字简单说一下：大家看上下方两张图片，你可以把它就看做是我们的髋关节

髋臼与股骨（大腿骨）组成我们的髋关节，而髋臼窝比较浅的人相应髋关节稳定就会比较低，而灵活性比较好，在做一些蹲类动作的时候很容易就可以蹲到底部，而躯干还是竖直的

髋臼窝浅的人，我们称之为瘦长型的髋关节

而髋臼窝深的人，我们称之为矮胖型的髋关节，这类人群髋关节稳定性天生就好，但问题是灵活性就会比较差

在做蹲类动作的时候，就会导致上方图片的情况产生，就是股骨头撞到了髋臼窝上面，这也是为什么很多人别说是深蹲，就是浅蹲都会出现躯干前倾、骨盆翻转、脚跟离地的情况

这就是因为其本身的活动度不能适合于做一个深蹲的动作，很多人的大脑之中的“常识”就是：深蹲大腿一定要水平地面，股骨一定要低于某个点

这可能是某个健美鸡汤大神说的，或者是力量举比赛要求，或者是你看到网络上举重运动员就可以做到的，但问题是：人和人之间一样么？

它不一样，不可能人人爱因斯坦，为什么你要求人人都是吕小军

即使在基础的动作，有些人也无法做到，深蹲很基础，但是在事实上有些人就是无法达到深蹲的“标准”

这时候，如果你达不到这个“标准”，你不需要“康复”、不需要“拉伸”、不需要“矫正”、不需要继续“磨动作”

不是说你每天练习深蹲，活动度就会有改善，而是应该潇洒的放弃这项运动，无论你对它现在拥有多么大的新鲜感，都请放弃它，因为强扭的瓜不甜

如果你坚持训练，轻则膝关节磨损、大腿内收拉伤；重则腰间盘突出、椎弓峡部裂，也许下辈子可以和拐杖轮椅交朋友

这也是我们为什么说：“训练的关键原则就是：先大后小；由浅入深

如果你本身不适合一项运动项目，即使你在第一年、第二年可以进行训练，甚至有所成绩增长，但是你的损伤隐患也是无穷大的，因为运动项目对于训练者的要求是机械的、客观的、严苛的

而作为一个人，你生下来不是为了搬动重物、挪动哑铃，甚至不断的加重加负荷，你可以长跑马拉松、也可以下海去游泳

但你都需要天生适合这些项目，想要在一个项目之中有所收获就一样要付出时间，但如果你不适合你一个项目，时间付出的越多，你的损伤风险会成倍数提高

技术的学习、教授、改变是有前提条件的，那就是适合运动的人

我们在来深入的考虑一个问题

为什么现在网络上的风气就是在过分鼓吹训练动作的技巧？

为什么现在很多训练大牛、培训师、培训机构、健身课程过分鼓吹动作的重要性？

有些人说训练动作是最基础的，每个人都需要学习，我们还拿深蹲举例

深蹲基础，每个人应该学习，但问题是有些人天生不适合做深蹲，他只能做浅蹲

那是不是比深蹲更基础的是对于这个人的基础情况评估？

那为什么不先进行评估？因为一部分“老师”缺乏专业的知识，更因为钱

很简单：机构或者导师去教授深蹲、教授抓举、教授投篮，任何运动的专项都可以，关键是要有人学

一个运动队、国家队、省队、区队考虑的是这个人有没有可能出成绩，什么样的人可以出成绩？当然是适合这项运动的人，以此延伸出了运动选材学以及今后的训练

而商业机构或者老师考虑的不是你能不能出成绩，而是你有没有钱，如果你有钱，你不适合这项运动，他也一样会带你训练

而如果你没钱，无论你多么适合于这项运动，他也不可能免费去教你

因为，商业的目的就在于赚钱，这就形成了很多人在网络上一味鼓吹动作技术重要性，并且在对于运动宣传的时候强调技巧

因为只有强调技巧，他才能教授技巧，技术技巧很重要，你需要消费我才能告诉你

全民健身是真，一项运动适合所有人是假

运动有利有可能是真，运动万能绝对是假

运动有益健康是真，一项运动治百病是假

动作的学习、一次训练课的质量、动作技术的打磨，这一切的一切都是服务于未来的1年、3年、5年

从5年宏观的角度来看，动作技术的学习与掌握是组成的一部分，但并不是全部，一块木板并不能组成船只，更不可能跨过江流

从5年宏观的角度来看，你今天的努力希望的是明天乃至5年、10年更好的自己，而不是损伤自己

训练的关键：先大后小；由浅入深，大目标明确的重要性是非常重要的，这也是本专栏文章的撰写与存在的目的

选择适合于自身的项目，明确大目标

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