周末战士：最不健康的运动模式

运动损伤最为高发的人群是谁？你可能会说肯定是夜以继日每天训练的职业运动员，但在我看来那些周末运动的上班族更容易出现损伤

• 我愿称一部分热爱周末运动的上班族为“周末战士”

平时工作很忙没时间运动，但拥有一颗热爱运动的心，在周末开始锻炼身体本是一件好事，但从低强度的久坐生活一下子转换到激烈对抗的赛场上，身体很容易出现问题

我所接触到运动损伤的人群之中，有很大一部分人都是”周末战士“

• 周末战士最容易变成损伤烈士的人群

周末一场酣畅淋漓的球赛，肆意挥洒汗水，周一上班时候身体的酸痛犹在，这种感觉让人觉得还不错

最常见的团建和周末球赛项目：足球、篮球是男士最爱，羽毛球、排球是女士较多，乒乓球男女老少都爱

这些运动或者说大部分运动，都有着一个共同点:存在大量爆发快速的动作

肌肉的运动分为离心与向心，而这样快速的动作被称为快速离心与快速向心，与常规的动作不同，这些动作对于肌肉肌腱具有巨大的拉力，这种拉力非常容易造成关节的失稳、肌腱的损伤、肌肉的拉伤

短期来看每次运动前充分的热身与运动后的按摩冷身能够预防此类损伤，长期来只有正确的运动模式建立与身体肌肉增长才能够保障损伤的最小化

运动员会在运动前后拥有大量时间的热身与训练后长时间专业的按摩，普通人到达”战场”后基本都是想快点上场，快点玩耍，这就埋下了损伤的第一雷

运动员在一年之中大部分时间会进行专门的力量训练，帮助增加自身的肌肉量，普通人根本不会考虑这些，这也是为什么资深的运动爱好者也永远无法追上运动员水平的原因:训练不够系统化，这也就埋下了损伤的第二雷

正确的动作需要进行大量的动作训练，保证动作的标准，但是普通人没有耐心进行一边又一边的动作模式训练，可以在篮球场上看一看，上篮与投篮的动作形态各异，脊柱超伸、膝关节内扣、颈椎前凸比比皆是，当然其他运动也是如此，这也就埋下了损伤的第三雷

当这些风险累加在一起：一旦爆发，很可能造成不可逆的运动损伤在一个人身上出现，员工团建、学生社团运动、业余打野球造成的十字韧带断裂以及类似的损伤比比皆是

• 最糟糕的是：这类人群数量庞大但又缺乏统计数据，让人们没有办法警惕起来

解决三部曲

1.放下心理包袱：爱抬杠、过度自信、不听劝

心理问题是做重要的，拥有专业背景的教练和普通的训练爱好者都应该了解，只有从内心上说服自己、改变自己、接纳自己才能让自己进步

一个职业教练要学会与学员沟通，而一个爱好者应该学会与自己沟通，运动不是正经事，也并不是不正经的事情，它值得你学习，你在运动过程中是在拿自己的身体做实验，如果你做的是错的，有时候后果是可怕的

很多人在事业上有所成就，这个时候就喜欢用自己成功经验去套用到自己的运动身上，想要成功就要敢拼，周末猛练，身体肯定没问题，人有多大胆运动表现就能有多高，这其实就是心理认知对于自身的偏差

2.系统规划训练，合理安排休息，拒当周末战士

不管是脑力还是体力训练，一味的练而不知道休息，迟早是要出问题，训练一定要劳逸结合，每天半小时的训练远比周末一天泡在球场或者健身房要有效的多

一天练，不如日日练把强度降低，拒当周末战士可以让你极大的降低损伤风险，增加训练收益

3.武装头脑，健身先健脑

学会正确应用身体，就要学认识自己的身体，就要提高大脑对于身体的认知，即使是爱好者进一步再进一步对于身体认识，也是有益无害

我认为：认识身体是个人认识世界非常重要的一步，而正确的认知可以帮助每个人更游刃有余的掌控自己的身体

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