近日，一则健身房卧推失败引起胸肌撕裂的动图，让大家直呼:看着就疼！

另一张图里，当事人的右侧胸肌呈深紫色，是撕裂非常严重的状态，专家表示，这种程度的撕裂，必须进行手术并且进行康复训练。

有网友也表示，这个触及“知识盲区”。

虽然健身群体日益庞大，但对于健身，很多人还是抱着一知半解的态度，这也增加了锻炼时发生运动损伤的可能性。

很多人对于运动损伤的概念大多停留在拉伤和扭伤，其实运动损伤尤其是发生频率较高的肌肉部位受伤，是有着明确分级的。

了解这些分级，不仅能够帮助你更好规避运动损伤，也能让你进行更科学的健身锻炼。

肌肉撕裂（Muscle Tear）

是指肌肉的过度劳累和肌肉疲劳而导致的肌肉受伤或肌腱断裂/拉紧的医学状况。

肌肉撕裂在日常生活中也并不少见，例如在举起某样重物时，导致肩部肌肉撕裂“肩袖撕裂”。

建筑工人也是肌肉撕裂的高发群体，他们具有全天重复性地放置重物的工作特点，因此可能会发生由于肌肉劳累导致的肌肉撕裂。

肌肉撕裂分为部分肌肉撕裂和完全肌肉撕裂。

根据严重程度，肌肉撕裂可分为三类：
I级肌肉撕裂：肌肉只是过度拉伸，根本没有与肌腱分离。这可能会导致该区域出现轻度疼痛并出现轻度肿胀。

II级肌肉撕裂：部分肌肉撕裂，并且部分肌肉从其腱中脱离，出现疼痛和肿胀，可能难以正常使用该特定身体部位。

III级肌肉撕裂：严重的肌肉撕裂，肌肉完全撕裂，并且肌肉与肌腱完全分离，症状是剧烈疼痛和肿胀，以及严重的压痛和瘀伤。病人无法以任何方式使用患处。

肌肉撕裂的原因有很多，但基本离不开这这几种情况：

热身

运动前没有充分预热身体/热身

超负荷

本身肌肉柔韧性差并作出超负荷动作

肌肉劳累

肌肉过度劳累情况下依然坚持使用肌肉

除此之外，肌肉撕裂也可能是由于不可预知的其他情况，例如突然的滑倒、摔倒或者采用了不正确的姿势进行运动等。

肌肉撕裂的普遍症状是患处肿胀、疼痛以及瘀伤、红斑，肌肉无力或无法使用等。
不管是日常生活还是体育运动，保护好肌肉都是重中之重。

一般而言，肌肉撕裂的恢复期取决于损伤的严重程度，I级和II级肌肉撕裂一般三到五周内能够逐渐恢复正常活动。

III级肌肉撕裂或需要手术矫正撕裂的情况，手术后可能需要长达六个月的物理康复治疗才能恢复肌肉，并且需要更长的时间来逐渐恢复正常活动。

肌肉撕裂，不仅对身体是一种伤害，同时也会不同程度影响我们的日常生活和工作，对于运动员来说，一次肌肉撕裂，可能会导致他们错过一整个赛季的比赛甚至对以后的职业生涯产生影响。

想要做好肌肉预防和保护，除了运用科学的训练方法锻炼和保护肌肉，还可以通过超低温冷疗来增强肌肉力量，促进运动前后的肌肉愈合，帮助肌肉获得更好的恢复和加强。

普通人尤其是健身爱好者，在肌肉恢复方面的认知一直比较薄弱，这对于巩固健身成果来说非常重要，也是让你远离健身受伤的重要方面。

许多研究表明，进行超低温冷疗后，肌肉得到积极改善。

许多专业运动员如詹姆斯、库里等体验之后明确表示，超低温冷疗对于减轻运动后的肌肉酸痛有很明显的效果。

这对于运动后急于让身体加速恢复的专业运动员来说，无疑是一个“速效法”，因此超低温冷疗也受到体育圈的追捧。